Boost din sundhed med positive minder

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Forestil dig, at du kan forbedre din mentale sundhed, styrke dine relationer og generelt få det bedre ved at tænke på positive minder. Ved at dykke ned i dine gode oplevelser med dine nærmeste eller dig selv, kan du skabe mere glæde og forbindelse i din hverdag.

Relationsværdsættelse
Relationsværdsættelse er en proces, der består af flere trin, som hjælper dig med at dykke ned i gode minder og få mest muligt ud af dem. Først skal du fokusere på sanseindtryk – hvilke detaljer kan du huske? Herefter kommer et følelsesmæssigt fokus, hvor du dykker ned i de følelser, du oplevede. Dernæst går du videre til meningsdannelse, hvor du overvejer, hvordan denne oplevelse påvirkede dine tanker og opfattelser. Afslutningsvis kan du have et fremtidsfokus, hvor du reflekterer over, hvordan I kan skabe flere gode oplevelser sammen og værne om forholdet fremover. Undervejs kan der opstå tankevandring, hvor du giver dig selv plads til at lade tankerne flyde frit og lader andre relaterede minder eller tanker dukke op, hvilket kan åbne for nye indsigter og refleksioner.

Den første date
Et eksempel på en relationsværdsættelse kan være, at du tænker tilbage på din første date med din partner. Du kan huske duften af blomsterne og farverne på himlen (sanseindtryk), og genopleve følelsen af spænding og sommerfugle i maven (følelsesmæssigt fokus). Ved at reflektere over, hvordan denne aften formede dine tanker om din partner (meningsdannelse), kan du også begynde at overveje, hvordan I kan skabe flere lignende øjeblikke i fremtiden (fremtidsfokus), og give plads til de øvrige tanker, der dukker op undervejs (tankevandring).

Denne metode er overraskende simpel og kan bruges af alle. Flere forskellige studier med Jessica L. Borelli fra University of California i spidsen viser, at relationsværdsættelse ikke kun øger relationstilfredshed, men også forbedrer humøret og hjertekarsundhed.

Så næste gang du har et øjeblik for dig selv, hvorfor ikke tage et par minutter til at genopleve et glædeligt minde med en, du holder af?

Læs også: Snakker du med dig selv? Eksperter afslører, hvorfor det faktisk er genialt

Artiklen er baseret på informationer fra Psychology Today.

Læs også: Hver fjerde dansker har tandlægeskræk – sådan kommer du over din frygt

Andre Artikler

Gør ikke dette om natten! 10 ting der ødelægger din søvn i sommervarmen

Sommerens varme nætter gør det svært at sove ordentligt, og mange af os tyer til åbne vinduer og...

Snakker du med dig selv? Eksperter afslører, hvorfor det faktisk er genialt

Du er ikke skør, hvis du snakker med dig selv – tværtimod kan det være en af dine...

Nyt studie: En speciel måde at tale på kan afsløre begyndende demens

Det kan være let at overse, men en simpel vane i din måde at tale på kan vise sig at være det mest præcise tegn på begyndende demens.

Ny medicin ændrer danskernes vaner – dagligvarehandlen risikerer milliardtab

Et nyt forbrugsmønster breder sig hastigt i Danmark, og det kan få uventede konsekvenser for dagligvarekæderne.

Gør ikke dette om natten! 10 ting der ødelægger din søvn i sommervarmen

Sommerens varme nætter gør det svært at sove ordentligt, og mange af os tyer til åbne vinduer og...

Snakker du med dig selv? Eksperter afslører, hvorfor det faktisk er genialt

Du er ikke skør, hvis du snakker med dig selv – tværtimod kan det være en af dine...

Nyt studie: En speciel måde at tale på kan afsløre begyndende demens

Det kan være let at overse, men en simpel vane i din måde at tale på kan vise sig at være det mest præcise tegn på begyndende demens.