Sådan får du et naturligt mentalt boost i vintermørket

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Efteråret og vinteren er over os, og de mørke dage kan tage pusten fra selv den mest energiske. Vi har brug for ekstra mentalt overskud for at komme igennem denne tid, og heldigvis findes der naturlige tilskud, der kan give os et opløft.

Den stærke kombination
PQQ, også kaldet Pyrroloquinolin-quinon, er et vitaminlignende stof, der findes i små mængder i både animalske og vegetabilske fødevarer. Undersøgelser viser, at PQQ kan give energi til mitokondrierne, der er cellernes kraftværker, og beskytte hjernecellerne mod oxidativ stress. Men desværre findes det kun i små mængder i maden, hvorfor PQQ som tilskud er blevet populært.

PQQ har en endnu større effekt, når det kombineres med Q10. Sammen forstærker de den positive effekt på de kognitive evner. Q10 er kendt for sin stærke antioxidanteffekt og forbindelse til hjertesundhed. Ifølge et svensk studie lever ældre, der tager Q10-tilskud, næsten dobbelt så længe som dem, der ikke gør. Derudover viser et japansk studie, at et højt indhold af Q10 i blodet mindsker risikoen for demens.

Det essentielle vitamin
B-vitaminer spiller en vigtig rolle for hjernens funktion og kognitive evner. Særligt B3 og B6, som naturligt findes i nødder og bælgfrugter, er essentielle for den mentale sundhed. Mangel på B3 kan øge risikoen for depression, mens B6 er afgørende for omsætningen af vigtige signalstoffer i hjernen og produktionen af melatonin, som regulerer søvnen. B-vitaminer påvirker hinanden, og derfor anbefales det at tage dem i et kompleks for at sikre optimal optagelse og effekt.

Mindre stress
Magnesium er afgørende for sunde knogler, muskler og ikke mindst mental balance. Mineralet er kendt for sin beroligende effekt og hjælper med at dæmpe stresssymptomer. Derudover bidrager magnesium til dannelsen af proteiner, der stimulerer produktionen af serotonin, som er signalstoffet, der forbindes med lykkefølelsen. Derudover bidrager det også til dannelsen af melatonin, der sikrer en god nattesøvn. Mange får ikke nok magnesium gennem kosten, så et tilskud kan være gavnligt for både det fysiske og mentale helbred.

Fedt til hjernen
Omega-3 fedtsyrer er kendte for deres gavnlige effekter på hjertekarsundheden, men indeholder også fedtsyren DHA, også kaldet dokosa-hexaen-syre, som især er vigtig for hjernen. DHA udgør 20% af hjernens fedtstoffer og spiller en afgørende rolle for hjernens funktion, humør og hukommelse. For at mærke en positiv effekt skal man dagligt indtage 250 mg DHA. Så hvis du allerede tager Omega-3-tilskud, bør du tjekke indholdet af DHA for at sikre din hjernesundhed.

Artiklen er baseret på informationer fra Naturli.

Andre Artikler

Sexmyter under lup: Forspil kan gøre dig gravid!

Graviditet og seksualitet er omgivet af et væld af myter og fejlagtige antagelser. Mange tror fejlagtigt, at forskellige metoder kan forhindre graviditet, men sandheden viser sig ofte at være en helt anden. Lad os få styr på fakta, så du kan undgå de mest almindelige misforståelser om graviditet og beskyttelse.

Højde kan påvirke din kræftrisiko – her er hvorfor

Forskning viser nu en mulig sammenhæng mellem din højde og risikoen for at udvikle visse kræftformer. Forskerne kender endnu ikke alle de præcise årsager hertil, men de biologiske faktorer kan have en forbindelse.

Derfor bør du spise hele klementinen

Julen er over os, og supermarkederne er igen fyldt med duftende klementiner. De små, saftige citrusfrugter er et fast inventar i julesæsonen, og den er elsket for sin sødme og friske smag. Men vidste du, at den hvide hinde på klementinen gemmer på store sundhedsmæssige fordele?

Skift usunde morgenmadsprodukter ud med denne sunde hytteostsalat

Er du træt af den samme morgenmad hver dag? Det er på tide at opgradere din start på dagen med en frisk og mættende salat, der bringer nye smagsoplevelser til morgenbordet. Med hytteost som hovedingrediens får du en proteinrig og kaloriefattig start, der holder dig mæt langt op ad dagen.

Sexmyter under lup: Forspil kan gøre dig gravid!

Graviditet og seksualitet er omgivet af et væld af myter og fejlagtige antagelser. Mange tror fejlagtigt, at forskellige metoder kan forhindre graviditet, men sandheden viser sig ofte at være en helt anden. Lad os få styr på fakta, så du kan undgå de mest almindelige misforståelser om graviditet og beskyttelse.

Højde kan påvirke din kræftrisiko – her er hvorfor

Forskning viser nu en mulig sammenhæng mellem din højde og risikoen for at udvikle visse kræftformer. Forskerne kender endnu ikke alle de præcise årsager hertil, men de biologiske faktorer kan have en forbindelse.

Derfor bør du spise hele klementinen

Julen er over os, og supermarkederne er igen fyldt med duftende klementiner. De små, saftige citrusfrugter er et fast inventar i julesæsonen, og den er elsket for sin sødme og friske smag. Men vidste du, at den hvide hinde på klementinen gemmer på store sundhedsmæssige fordele?