Vær bevidst om dit skærmforbrug
Skærmforbruget er steget drastisk de seneste år, og det gælder både for voksne og børn. Hvis du oplever, at din tid foran skærmen påvirker din søvn, dine sociale relationer eller generelle velbefindende, er der hjælp at hente. Sundhedsstyrelsen anbefaler, at vi er bevidste om vores skærmtid og tager små skridt for at mindske den, da vi endnu ikke ved nok om, hvor meget skade de egentlig gør. Her er 7 enkle tips til at reducere dit skærmforbrug.
1. Skærmfri aftaler
Det er især vigtigt i hjemmet at have klare aftaler om skærmbrug, da det kan gøre en stor forskel. Det kunne være noget så simpelt som en skærmfri dag om ugen, hvor I laver noget sammen. Hvis alle i familien er enige om reglerne, er det lettere at holde fast i dem. Det skaber også mere nærvær og kvalitetstid med hinanden.
2. Sov godt
For at sikre en god nattesøvn, kan det være en god idé at holde skærmene ude af soveværelset. Skærmenes lys og lyde forstyrrer søvnen, og det kan være fristende at bruge dem, når de ligger lige ved siden af sengen. Ved at gøre soveværelset skærmfrit, kan du vågne mere udhvilet og klar til dagen.
3. Variér dine aktiviteter
Vi har en tendens til at nedprioritere andre vigtige aktiviteter, såsom motion og socialt samvær, når vi sidder foran en skærm i længere tid. Prøv at variere din hverdag med aktiviteter, der ikke involverer en skærm. Det kunne være alt fra en gåtur i naturen til en god snak med en ven. Det handler om balance.
Læs også: Depression kan være tidligt tegn på Parkinsons og demens
4. Aftenrutine
Skærme udsender blåt lys, som hæmmer produktionen af melatonin, som er kroppens naturlige søvnhormon. Det betyder, at skærmtid lige før sengetid kan gøre det sværere for dig at falde i søvn. Overvej at slukke for skærmen mindst en time før sengetid, og hvis du skal bruge den, så skift til natfunktion, der reducerer det blå lys.
5. Pas på tiden
Selvom der ikke er en præcis tidsangivelse for, hvor meget skærm vi bør bruge dagligt, er det en god idé at holde øje med tiden. For meget skærm kan have negative konsekvenser for både vores fysiske og mentale sundhed. Hold pauser og sørg for at tage øjnene væk fra skærmen med jævne mellemrum.
6. Vær nærværende
Skærme kan skabe distance, selv når vi er fysisk til stede. Det er vigtigt at huske at være mentalt til stede, når du er sammen med dine nærmeste. Studier viser, at relationer kan lide, hvis vi bruger for meget tid på skærmen i stedet for at interagere med dem omkring os.
7. Kontakt til andre
Er det nødvendigt at sende en sms til en ven eller kollega sent om aftenen? Ved at vente til dagtimerne med at sende beskeder undgår du at forstyrre både dig selv og andre. På den måde kan du også sikre, at du får en mere afslappende aften og nattesøvn.
Læs også: Terapihunde mindsker ensomhed hos psykiatriske patienter, viser nyt studie
Ved at indføre nogle af disse enkle vaner, kan du reducere din skærmtid markant og samtidig forbedre både din søvn og dine relationer. Det handler ikke om at undgå skærme helt, men om at finde en sund balance i hverdagen.
Artiklen er baseret på informationer fra iForm.
Læs også: Studie: Ketogen diæt viser kortvarig effekt ved behandlingsresistent depression