Så meget søvn har du brug for
Ifølge eksperter har voksne brug for 7-9 timers søvn i gennemsnit hver nat for at fungere optimalt. Sover man mindre end syv timer, begynder hjernen at fungere dårligere. Det påvirker evnen til at koncentrere sig, gør reaktionsevnen langsommere og man kan blive mere irritabel og impulsiv. Derfor er det vigtigt at få nok søvn, selvom de individuelle behov kan variere en smule.
Søvn i gamle dage
Før elektriciteten ændrede vores hverdag, havde mennesker et helt andet søvnmønster. I stedet for at sove otte timer i ét stræk, sov folk i to faser. De gik i seng tidligt om aftenen og vågnede midt om natten for at være oppe et par timer, hvorefter de gik i seng igen.
Den amerikanske historiker A. Roger Ekirch beskriver i sin bog, hvordan denne praksis ikke blot var kulturelt betinget, men også havde praktiske årsager. Natten var usikker med risiko for kriminalitet, og derfor var det en måde at holde sig vågen og beskytte sit hjem. Det var desuden ikke usædvanligt, at de brugte disse timer på forskellige aktiviteter som at tale, læse, brygge øl eller spille spil.
Industrialiseringen
Med industrialiseringens indtog skete der et markant skifte i, hvordan vi organiserede vores dagligdag, og dermed også vores søvn. Arbejdsdagen blev inddelt i faste timer, og det blev nødvendigt at sove otte timer i træk for at være klar til en lang arbejdsdag. Det handlede pludselig om at være effektiv og følge et fast mønster med arbejde, hvile og søvn.
Læs også: Søvnekspert peger på overraskende løsning ved natlige opvågninger
Mikael Rasmussen, søvnvejleder og forfatter, forklarer til TV 2: “Industrialiseringen satte vores liv i ramme. Det blev normen, at man inddelte sit døgn i tre med otte timers arbejde, otte timers hvile og otte timers søvn”. Denne struktur har påvirket vores søvnmønstre frem til i dag.
Et nyt sovemønster
Søvnforskere har lavet forsøg, hvor deltagerne levede uden elektrisk lys og vendte tilbage til at sove i to faser – præcis som i gamle dage. “Forskning viser, at der ikke er nogen forskel på, om man sover sammenhængende eller med intervaller. Så længe man får én times søvn i træk, kan man godt dele det op”, forklarer Birgitte Kornum, søvnforsker fra Københavns Universitet.
Det er derfor ikke nødvendigt at sove otte timer i ét stræk for at opnå en god nattesøvn. Søvn kan sagtens opdeles i intervaller, så længe man får nok samlet søvn og gør det regelmæssigt.
Artiklen er baseret på informationer fra TV 2.
Læs også: Nyt studie: Kun 80 minutters mindre søvn førte til vægtstigning på 6 uger
Læs også: Analyse af 97 studier: Motion er 1,5 gange mere effektiv mod depression end antidepressiva