Kosttilskud mod spændinger
Magnesium er en vigtig spiller, når det gælder lindring af menstruationssymptomer. Det kan reducere muskelspændinger, angst og hovedpine. Kombinerer du det med B6-vitamin, kan effekten blive endnu bedre, og vitaminet hjælper også på humørsvingninger.
LÆS OGSÅ: Magnesium: Den skjulte nøgle til et sundt sind
Kosttilskud mod inflammation
Inflammation kan forværre mange symptomer. Gurkemeje, især det aktive stof curcumin, har antiinflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe med smertehåndtering.
Kosttilskud mod humørsvingninger
En kombination af calcium og D-vitamin stabiliserer hormonelle udsving og reducere PMS-symptomer. Sørg for at få nok D-vitamin, da det også bidrager til at forebygge depression.
Læs også: Skal du tage C-vitamin mod forkølelse? Her er hvad evidensen faktisk siger
Kosttilskud mod uro
Teer og kosttilskud med urter som lavendel, baldrian og citronmelisse kan være gavnlige, hvis du oplever stress og søvnproblemer. Disse urter virker beroligende og hjælper dig med at finde ro. Samtidig kan rosenrod eller schisandra give energi, hvis træthed er dit største problem.
Din cyklus er en guide
Det handler ikke kun om at håndtere symptomerne, men også om at lære din cyklus at kende. Ved at føre cyklusdagbog kan du bedre forstå, hvornår din krop har brug for ekstra hjælp. Når du har indsigt i dine mønstre, kan du planlægge tid til hvile og støtte din krop med de rette kosttilskud.
Artiklen er baseret på informationer fra Naturli, Sundhed.dk, National Library of Medicine og Cleveland Clinic.
LÆS OGSÅ: Derfor er C-vitamin et must om vinteren
Læs også: Dette kan ske med din hjerne, hvis du spiser for lidt fedt
LÆS OGSÅ: Disse 10 fødevarer indeholder mest jern
Læs også: 16:8 eller 5:2 faste - begge metoder virker, men forskning peger på hvad der er nemmest at holde