Ernæringsekspertens 2 enkle råd: Sådan undgår du julevægten

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Julen er en tid fyldt med hygge, god mad og sociale arrangementer, men det kan også være en udfordring for vægten.

Julen er en tid fyldt med hygge, god mad og sociale arrangementer, men det kan også være en udfordring for vægten.

Ifølge ernæringsekspert og personlig træner Luke Hanna, der har over 750.000 følgere på TikTok, er det muligt at nyde julens fristelser uden at tage unødvendigt på.

LÆS OGSÅ: 5 øvelser ved køkkenøen til at slippe af med julens ekstra kilo

Vægtøgning i juleperioden

En undersøgelse fra 2020, offentliggjort i tidsskriftet Current Obesity Reports, viser ifølge Express, at gennemsnitsmennesket tager omkring 0,7 kilo på mellem november og januar.

Læs også: Sådan snyder du dig selv slank med disse tricks til at kontrollere dine portioner

Selvom det kan lyde som en lille vægtøgning, kan det akkumuleres over tid. For personer, der allerede kæmper med vægten, kan denne periode føre til større og mere permanent vægtøgning.

Luke Hanna understreger, at små vægtforøgelser hvert år kan føre til en betydelig vægtøgning over en levetid. Derfor er det vigtigt at tage nogle enkle forholdsregler.

To tips til at undgå vægtøgning i julen

1. Bevar balancen
Luke anbefaler at nyde julegodter og deltage i sociale begivenheder uden skyldfølelse.

Han advarer dog mod at lade festlighederne strække sig over flere uger eller måneder.

Læs også: Advarsel til Netto-kunder: Kassér dette produkt straks

“En enkelt dag eller nogle få dages overspisning er ikke et problem. Men når det bliver til uger eller måneder, kan det føre til vægtproblemer,” fortæller han, og deler sit råd.

Det er vigtigtat holde sig til en nærende og afbalanceret kost mellem festlighederne for at minimere risikoen for vægtøgning.

2. Sæt grænser for portionsstørrelser

Det andet råd handler om portionskontrol. I stedet for at fylde tallerkenen til randen ved julebordet, kan du tage mindre portioner og nyde maden langsomt.

Læs også: 80 procent af danskerne er enige – det her måltid slår alt andet

Det giver din krop tid til at registrere, at du er mæt, og hjælper med at undgå overforbrug.

Luke understreger, at det vigtigste er at nyde højtiden uden unødig stress over vægten.

At holde fast i sunde vaner, mens du stadig forkæler dig selv i moderate mængder, kan hjælpe dig med at komme gennem julen uden at tage unødvendigt på.

LÆS OGSÅ: Vejret kan være med til at afsløre skjult sygdom

Læs også: Disse kobberholdige fødevarer kan beskytte dig mod demens

LÆS OGSÅ: Sådan undgår du madspild i juletiden med 3 simple tricks

Læs også: Har du svært ved at sluge piller? Brug dette i stedet for vand

Andre Artikler

Populær smertestillende pille kan øge din risiko for at udvikle demens med 29 procent

Millioner sluger denne pille mod smerter uden at ane, at den kan øge risikoen for demens betydeligt.

De mest venlige mennesker er ofte de mest ensomme – her er hvorfor

Man skulle tro, at venlighed automatisk skaber stærke relationer. Alligevel går mange omsorgsfulde og rare mennesker rundt med...

Sunde rabarbersnitter med havre og banan – uden sukker og uden skyldfølelse

Lækre og sunde rabarbersnitter uden sukker og mel – perfekte som snack, madpakke eller morgenmad. Nemme at bage og fyldt med naturlig sødme!

Derfor virker det bedre at tage deodorant på om aftenen end om morgenen

Et simpelt skift i din hverdagsrutine kan være forskellen på en frisk dag – og en, hvor du kæmper mod sved og lugt.

Populær smertestillende pille kan øge din risiko for at udvikle demens med 29 procent

Millioner sluger denne pille mod smerter uden at ane, at den kan øge risikoen for demens betydeligt.

De mest venlige mennesker er ofte de mest ensomme – her er hvorfor

Man skulle tro, at venlighed automatisk skaber stærke relationer. Alligevel går mange omsorgsfulde og rare mennesker rundt med...

Sunde rabarbersnitter med havre og banan – uden sukker og uden skyldfølelse

Lækre og sunde rabarbersnitter uden sukker og mel – perfekte som snack, madpakke eller morgenmad. Nemme at bage og fyldt med naturlig sødme!