Ernæringsekspertens 2 enkle råd: Sådan undgår du julevægten

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Julen er en tid fyldt med hygge, god mad og sociale arrangementer, men det kan også være en udfordring for vægten.

Julen er en tid fyldt med hygge, god mad og sociale arrangementer, men det kan også være en udfordring for vægten.

Ifølge ernæringsekspert og personlig træner Luke Hanna, der har over 750.000 følgere på TikTok, er det muligt at nyde julens fristelser uden at tage unødvendigt på.

LÆS OGSÅ: 5 øvelser ved køkkenøen til at slippe af med julens ekstra kilo

Vægtøgning i juleperioden

En undersøgelse fra 2020, offentliggjort i tidsskriftet Current Obesity Reports, viser ifølge Express, at gennemsnitsmennesket tager omkring 0,7 kilo på mellem november og januar.

Læs også: 43 % lavere risiko for hjertesygdom? Svaret ligger i dit køleskab

Selvom det kan lyde som en lille vægtøgning, kan det akkumuleres over tid. For personer, der allerede kæmper med vægten, kan denne periode føre til større og mere permanent vægtøgning.

Luke Hanna understreger, at små vægtforøgelser hvert år kan føre til en betydelig vægtøgning over en levetid. Derfor er det vigtigt at tage nogle enkle forholdsregler.

To tips til at undgå vægtøgning i julen

1. Bevar balancen
Luke anbefaler at nyde julegodter og deltage i sociale begivenheder uden skyldfølelse.

Han advarer dog mod at lade festlighederne strække sig over flere uger eller måneder.

Læs også: Sådan snyder du dig selv slank med disse tricks til at kontrollere dine portioner

“En enkelt dag eller nogle få dages overspisning er ikke et problem. Men når det bliver til uger eller måneder, kan det føre til vægtproblemer,” fortæller han, og deler sit råd.

Det er vigtigtat holde sig til en nærende og afbalanceret kost mellem festlighederne for at minimere risikoen for vægtøgning.

2. Sæt grænser for portionsstørrelser

Det andet råd handler om portionskontrol. I stedet for at fylde tallerkenen til randen ved julebordet, kan du tage mindre portioner og nyde maden langsomt.

Læs også: Advarsel til Netto-kunder: Kassér dette produkt straks

Det giver din krop tid til at registrere, at du er mæt, og hjælper med at undgå overforbrug.

Luke understreger, at det vigtigste er at nyde højtiden uden unødig stress over vægten.

At holde fast i sunde vaner, mens du stadig forkæler dig selv i moderate mængder, kan hjælpe dig med at komme gennem julen uden at tage unødvendigt på.

LÆS OGSÅ: Vejret kan være med til at afsløre skjult sygdom

Læs også: 80 procent af danskerne er enige – det her måltid slår alt andet

LÆS OGSÅ: Sådan undgår du madspild i juletiden med 3 simple tricks

Læs også: Disse kobberholdige fødevarer kan beskytte dig mod demens

Andre Artikler

Disse tekstiler kan holde dig kølig hele sommeren

Sommeren kan være nådesløs på kontoret, derhjemme eller i haven, men med de rette materialer i garderoben slipper...

43 % lavere risiko for hjertesygdom? Svaret ligger i dit køleskab

Vil du reducere din risiko for åreforkalkning og hjertesygdom dramatisk? Ny forskning viser, at det kræver langt mindre,...

Pas på! Disse skjulte tegn på diabetes, må du aldrig ignorere!

Mange mennesker forveksler de første tegn på diabetes med almindelige småskavanker.Her får du et hurtigt overblik over...

Genial søvnhack: Farens trick kan få børn til at sove på 15 minutter

Hvis du kæmper med lange putterutiner og rastløse småbørn, er dette simple trick måske din redning. En far...

Disse tekstiler kan holde dig kølig hele sommeren

Sommeren kan være nådesløs på kontoret, derhjemme eller i haven, men med de rette materialer i garderoben slipper...

43 % lavere risiko for hjertesygdom? Svaret ligger i dit køleskab

Vil du reducere din risiko for åreforkalkning og hjertesygdom dramatisk? Ny forskning viser, at det kræver langt mindre,...

Pas på! Disse skjulte tegn på diabetes, må du aldrig ignorere!

Mange mennesker forveksler de første tegn på diabetes med almindelige småskavanker.Her får du et hurtigt overblik over...