Ernæringsekspertens 2 enkle råd: Sådan undgår du julevægten

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Julen er en tid fyldt med hygge, god mad og sociale arrangementer, men det kan også være en udfordring for vægten.

Julen er en tid fyldt med hygge, god mad og sociale arrangementer, men det kan også være en udfordring for vægten.

Ifølge ernæringsekspert og personlig træner Luke Hanna, der har over 750.000 følgere på TikTok, er det muligt at nyde julens fristelser uden at tage unødvendigt på.

LÆS OGSÅ: 5 øvelser ved køkkenøen til at slippe af med julens ekstra kilo

Vægtøgning i juleperioden

En undersøgelse fra 2020, offentliggjort i tidsskriftet Current Obesity Reports, viser ifølge Express, at gennemsnitsmennesket tager omkring 0,7 kilo på mellem november og januar.

Læs også: Ny medicin ændrer danskernes vaner – dagligvarehandlen risikerer milliardtab

Selvom det kan lyde som en lille vægtøgning, kan det akkumuleres over tid. For personer, der allerede kæmper med vægten, kan denne periode føre til større og mere permanent vægtøgning.

Luke Hanna understreger, at små vægtforøgelser hvert år kan føre til en betydelig vægtøgning over en levetid. Derfor er det vigtigt at tage nogle enkle forholdsregler.

To tips til at undgå vægtøgning i julen

1. Bevar balancen
Luke anbefaler at nyde julegodter og deltage i sociale begivenheder uden skyldfølelse.

Han advarer dog mod at lade festlighederne strække sig over flere uger eller måneder.

Læs også: Drop vitaminpillerne: En skefuld kakaopulver gør mere, end du tror

“En enkelt dag eller nogle få dages overspisning er ikke et problem. Men når det bliver til uger eller måneder, kan det føre til vægtproblemer,” fortæller han, og deler sit råd.

Det er vigtigtat holde sig til en nærende og afbalanceret kost mellem festlighederne for at minimere risikoen for vægtøgning.

2. Sæt grænser for portionsstørrelser

Det andet råd handler om portionskontrol. I stedet for at fylde tallerkenen til randen ved julebordet, kan du tage mindre portioner og nyde maden langsomt.

Læs også: Vil du blive 100? Sådan spiser, tænker og lever verdens ældste mennesker

Det giver din krop tid til at registrere, at du er mæt, og hjælper med at undgå overforbrug.

Luke understreger, at det vigtigste er at nyde højtiden uden unødig stress over vægten.

At holde fast i sunde vaner, mens du stadig forkæler dig selv i moderate mængder, kan hjælpe dig med at komme gennem julen uden at tage unødvendigt på.

LÆS OGSÅ: Vejret kan være med til at afsløre skjult sygdom

Læs også: Træt, oppustet og uoplagt? Denne skefuld kan ændre alt

LÆS OGSÅ: Sådan undgår du madspild i juletiden med 3 simple tricks

Læs også: Et billigt tilskud kan forbedre ældres hukommelse

Andre Artikler

Gør ikke dette om natten! 10 ting der ødelægger din søvn i sommervarmen

Sommerens varme nætter gør det svært at sove ordentligt, og mange af os tyer til åbne vinduer og...

Snakker du med dig selv? Eksperter afslører, hvorfor det faktisk er genialt

Du er ikke skør, hvis du snakker med dig selv – tværtimod kan det være en af dine...

Nyt studie: En speciel måde at tale på kan afsløre begyndende demens

Det kan være let at overse, men en simpel vane i din måde at tale på kan vise sig at være det mest præcise tegn på begyndende demens.

Ny medicin ændrer danskernes vaner – dagligvarehandlen risikerer milliardtab

Et nyt forbrugsmønster breder sig hastigt i Danmark, og det kan få uventede konsekvenser for dagligvarekæderne.

Gør ikke dette om natten! 10 ting der ødelægger din søvn i sommervarmen

Sommerens varme nætter gør det svært at sove ordentligt, og mange af os tyer til åbne vinduer og...

Snakker du med dig selv? Eksperter afslører, hvorfor det faktisk er genialt

Du er ikke skør, hvis du snakker med dig selv – tværtimod kan det være en af dine...

Nyt studie: En speciel måde at tale på kan afsløre begyndende demens

Det kan være let at overse, men en simpel vane i din måde at tale på kan vise sig at være det mest præcise tegn på begyndende demens.