Serotonin er en vigtig kemisk budbringer i kroppen, der påvirker alt fra dit humør til din søvn til fordøjelsen.
Selvom videnskaben endnu ikke har en endegyldig forklaring på serotoninens rolle i den mentale sundhed, er det klart, at den spiller en central rolle i at skabe velvære.
Her får du 10 dokumenterede måder, hvorpå du kan øge serotonin naturligt og forbedre dit mentale helbred.
1. Kost
Du kan ikke spise serotonin direkte, men du kan indtage fødevarer rige på tryptofan – en aminosyre, der omdannes til serotonin i hjernen.
Læs også: Depression kan være tidligt tegn på Parkinsons og demens
Fødevarer som kalkun, laks, tofu og nødder er fremragende kilder.
Kombiner disse med kulhydrater for at øge tryptofans optagelse. For eksempel kan havregryn med nødder eller fuldkornsbrød med ost være gode snackvalg.
2. Motion
Motion frigiver tryptofan i blodet og forbedrer blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket fremmer serotoninproduktionen.
Konditionstræning som løb, cykling eller svømning er særligt effektiv. Hvis intens træning ikke er noget for dig, kan en rask gåtur også gøre underværker.
Læs også: Terapihunde mindsker ensomhed hos psykiatriske patienter, viser nyt studie
3. Dagslys
Sollys kan booste serotonin og forbedre humøret, især om vinteren, hvor mange oplever lavere energiniveauer.
Tilbring 10-15 minutter udenfor hver dag i lyset, og overvej lysterapi, hvis du ikke kan nå at komme ud og nyde solens stråler.
4. Kosttilskud
Visse kosttilskud som tryptofan, 5-HTP og SAMe har vist sig at fremme serotoninproduktionen.
Dog bør du rådføre dig med en læge, før du starter, da overdreven serotonin kan føre til serotonin-syndrom, som er en farlig tilstand.
Læs også: Studie: Ketogen diæt viser kortvarig effekt ved behandlingsresistent depression
5. Massage
Massage kan ikke kun reducere stresshormonet kortisol, men også øge serotonin- og dopaminniveauerne.
Hvis professionel massage ikke er en mulighed, kan du bytte 20-minutters massager med en ven eller partner.
LÆS OGSÅ: Spis dig glad: 5 måder at booste humøret gennem kosten
6. Positive tanker
Tankens kraft er større, end du tror. Visualiser gode minder, kig på billeder, der gør dig glad eller genoplev positive oplevelser mentalt.
Læs også: Nyt studie viser markant stigning i psykosediagnoser blandt unge
Disse teknikker kan hjælpe med at øge serotonin ved at ændre din sindstilstand.
7. Stress
Langvarig stress kan tømme dine serotoninreserver. Stressreducerende teknikker, såsom yoga, meditation, dyb vejrtrækning og mindfulness, kan hjælpe med at genoprette balancen og fremme bedre humør.
8. Venner og familie
Tid med dine kære kan give et naturligt serotoninboost. Hvis du føler dig isoleret, kan et kæledyr også bringe glæde og nærvær ind i dit liv.
9. Hjælp andre
Det kan have en terapeutisk effekt at være god mod andre. Et studie viste, at det at hjælpe andre øger serotonin, dopamin og oxytocin – de kemikalier, der er ansvarlige for lykke og forbindelse.
Læs også: Disse kendte mennesker har talt åbent om deres autisme
10. Grin mere
Latter reducerer stresshormoner, såsom kortisol, og udløser en kaskade af feel-good-kemikalier, inklusive serotonin.
Se en sjov film eller tilbring tid med personer, der får dig til at grine.
En sund balance for velvære
Selvom serotonin spiller en vigtig rolle i dit humør, er det kun en brik i det store puslespil af mental sundhed.
Kombinationen af sunde vaner, en positiv livsstil og støtte fra dine omgivelser kan hjælpe dig med at føle dig bedre tilpas.
Artiklen er baseret på informationer fra Healthline.
LÆS OGSÅ: Slip bekymringstankerne med en simpel øvelse
LÆS OGSÅ: Boost din sundhed med positive minder