Julen er en tid fyldt med glæde og samvær, men det er også en måned, hvor mange føler sig udfordret på sundhedsfronten.
Småkager, flæskesteg og risalamande dominerer menuen, mens træning ofte ryger i baggrunden.
Heldigvis er der råd for, hvordan du kan nyde julen uden at føle, at du skal starte forfra i januar. Her er eksperternes bedste tips opdelt i overskuelige kategorier.
Hold fast i gode kostvaner
1. Skab en sund base
Julens festmåltider er en del af charmen, men hold hverdagsmåltiderne sunde og næringsrige.
Læs også: Plastikaffald kan måske snart kurere din hovedpine
2. Udskift snacksene
Drop småkagerne til fordel for friske frugter som mandariner og æbler eller grøntsagsstænger med dip lavet på skyr.
3. Undgå sultfælder
Spis en sund snack inden julefrokosten, så du ikke møder op med en tom mave og falder i fristelserne.
4. Brug tallerkenmodellen
Fyld halvdelen af din tallerken med grøntsager, en fjerdedel med grove kulhydrater og den sidste fjerdedel med protein. Det giver en god balance.
5. Drik klogt
Skær ned på de flydende kalorier. Nyd gløgg og julebryg med måde og sluk tørsten i vand – det er også godt mod tømmermænd!
Læs også: Denne detalje kan afsløre din Parkinson-diagnose år i forvejen
Fokus på motion og balance
6. Aktiv hverdag
Selvom træningen kan halte i december, så find små måder at være aktiv på. Gå en ekstra tur, tag trappen eller lav korte hjemmetræninger.
7. Planlæg din træning
Tilpas din træning efter julearrangementerne. Hvis du skal til fest fredag aften, så træn om morgenen. Det sikrer, at du holder rutinen.
8. Træn med en makker
En træningspartner kan give dig ekstra motivation. Når nogen venter på dig, er det sværere at springe over.
9. Brug kvalitetstid aktivt
Efter julemiddagen kan en gåtur med familien både lette samvittigheden og give tid til gode samtaler.
Læs også: Et enkelt børnehavebillede reddede 2-åriges liv: Mor opdager dødelig sygdom ved et tilfælde
10. Husk januar sidste år
Sidste år føltes januar måske hård efter en doven december? Brug den erfaring som motivation til at holde dig aktiv.
Julens psykologiske udfordringer
11. Drop dårlig samvittighed
Ingen er perfekt, og en dag med overflod er ikke en katastrofe. Hold en sund balance de andre dage, så der er plads til nydelse.
12. Lav realistiske regler
Aftal med dig selv, hvad du vil prioritere i december – uden at være for hård. Det handler om balance, ikke afsavn.
13. Less is more
Lad være med at spise alt på julebuffeten. Udvælg dine favoritter og nyd dem i små portioner.
Læs også: Færre ryger, men flere bliver syge: Her er den skjulte årsag til lungekræft
14. Overvej de skjulte kalorier
Tænk dig om, inden du snupper den næste håndfuld pebernødder. Er du sulten, eller spiser du af vane?
15. Drop natmaden
Undgå ekstra kalorier efter julemiddagen. Gå i seng mæt og tilfreds – du har alligevel spist godt.
Julens små ekstra tips
16. Planlæg tømmermændsmad
Spring junkfooden over dagen derpå og vælg sundere alternativer som salater eller grøntsager stegt i soja.
17. Tænk kreativt
Er du ude at rejse eller besøger familien, så tag løbeskoene med og udforsk nye områder.
Læs også: Ny corona-variant spreder sig globalt: Giver disse smertefulde symptomer
18. Træning som gave
Se din træning som en gave til dig selv – både fysisk og mentalt. Det giver overskud til julens travlhed.
19. Vær fleksibel
Hvis du ved, at december byder på mange aflysninger, så læg lidt ekstra træning ind, når det er muligt.
20. Lav sunde bidrag
Til julefrokosten kan du være den, der tager en grøn salat med. Det sikrer, at der altid er noget sundt på bordet.
21. Aktivisering i familien
Lav aktive lege med børnene eller arranger en sneboldkamp, hvis vejret tillader det.
22. Sæt små mål
I stedet for at give op på sundheden, så sæt dig små realistiske mål, som holder dig på sporet.
23. Brug belønning
Beløn dig selv for at holde træningsrutinen – måske med et hyggeligt julemarked eller en ekstra gave til dig selv.
24. Jul i balance
Husk, at sundhed handler om velvære. Nyd julen med måde og uden stress. Det handler om at finde glæden ved både samvær og selvomsorg.
Artiklen er baseret på informationer fra Alt.