Nyt år, ny rutine: Kom godt i gang med træning

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Vi kender det alle sammen. Kalenderen siger januar, og du har besluttet dig for, at i år bliver året, hvor du tager dig sammen og kommer i form.

Måske er det ikke første gang, du har lavet dette nytårsforsæt, og måske er du lidt skeptisk over, om det holder denne gang.

Men i stedet for at lade fortidens fejl skræmme dig, er det tid til at prøve en ny tilgang – en der virker for dig og din hverdag.

Start småt, men effektivt

Mange falder i fælden med at gå for hårdt ud, når de vil i gang med at træne. De melder sig ind i et fitnesscenter, lover sig selv at træne fem gange om ugen og køber alt det dyreste udstyr.

Men en uge senere sidder de tilbage med ømme muskler og dårlig samvittighed. Hvis det lyder bekendt, er det tid til at ændre strategi.

Læs også: Hun begyndte at træne som 64-årig - i dag slår hun verdensrekorder

Start i det små. Find en aktivitet, du faktisk synes er sjov, og som passer ind i din hverdag. Måske er det gåture, en yoga-app derhjemme eller en ugentlig tur i svømmehallen.

Det vigtigste er, at du finder glæden ved at bevæge dig – ikke at du presser dig selv til det ekstreme.

LÆS OGSÅ: Træning tre gange om ugen kan tage 8 år af din alder

Hold motivationen i live

At holde fast i et nytårsforsæt kræver mere end bare viljestyrke. Det handler om at skabe en rutine og gøre det til en naturlig del af din hverdag. Her er nogle gode råd til at holde motivationen oppe:

Læs også: Ny forskning: Disse simple øvelser gør din søvn bedre

  • Sæt realistiske mål. Start med små delmål, som du kan opnå inden for få uger, for eksempel at træne to gange om ugen.
  • Beløn dig selv. Når du når et mål, så forkæl dig selv med noget, der gør dig glad – måske et nyt træningstøj eller en rolig dag på sofaen.
  • Find en træningsmakker. En ven, der hepper på dig, og som måske også har et nytårsforsæt, kan gøre en kæmpe forskel.

Giv dig selv plads til fejl

Ingen er perfekt, og det er helt normalt, at motivationen falder, eller at du springer en træning over.

Det vigtigste er, at du ikke lader det stoppe dig. Hvis du har en dårlig dag, så prøv igen i morgen. Nytårsforsæt handler ikke om at gøre alting rigtigt fra dag ét, men om gradvist at bygge en sundere vane.

Ved at tage små skridt, fejre dine fremskridt og være venlig mod dig selv, kan du gøre 2024 til året, hvor træning bliver en del af dit liv – ikke bare som et nytårsforsæt, men som en glædelig rutine, du faktisk ser frem til.

LÆS OGSÅ: Nyt studie: Træning før 50 kan sikre dig en stærkere alderdom

Læs også: Eksperter afslører: Sådan kan du forbedre dit kolesteroltal uden kosttilskud

LÆS OGSÅ: Denne træning giver maksimal kalorieforbrænding

Læs også: Studie afslører: 15 procent af marathonløbere viser tegn på alvorlig sygdom

Andre Artikler

Vågner du om natten for at tisse? Det kan være et skjult tegn på alvorlige sygdomme

At vågne om natten for at tisse kan være mere end bare irriterende – det kan være et vigtigt signal om dit helbred. Her er hvad du skal vide:

Det vigtigste skridt mod en flad mave, du måske har overset

Mange ønsker at slippe af med mavefedt, men det kræver først, at du håndterer en vigtig detalje.

Nogle typer medicin kan påvirke din risiko for demens

Banebrydende forskning afslører, hvordan forskellige typer medicin kan påvirke vores risiko for kognitiv tilbagegang – og nogle resultater overrasker.

Spar penge og undgå madspild: Sådan holder du frugt og grønt friskt

Vil du undgå, at dine friske varer hurtigt bliver slatne eller rådner? Med få simple tricks kan du...

Vågner du om natten for at tisse? Det kan være et skjult tegn på alvorlige sygdomme

At vågne om natten for at tisse kan være mere end bare irriterende – det kan være et vigtigt signal om dit helbred. Her er hvad du skal vide:

Det vigtigste skridt mod en flad mave, du måske har overset

Mange ønsker at slippe af med mavefedt, men det kræver først, at du håndterer en vigtig detalje.

Nogle typer medicin kan påvirke din risiko for demens

Banebrydende forskning afslører, hvordan forskellige typer medicin kan påvirke vores risiko for kognitiv tilbagegang – og nogle resultater overrasker.