Måske er det ikke første gang, du har lavet dette nytårsforsæt, og måske er du lidt skeptisk over, om det holder denne gang.
Men i stedet for at lade fortidens fejl skræmme dig, er det tid til at prøve en ny tilgang – en der virker for dig og din hverdag.
Start småt, men effektivt
Mange falder i fælden med at gå for hårdt ud, når de vil i gang med at træne. De melder sig ind i et fitnesscenter, lover sig selv at træne fem gange om ugen og køber alt det dyreste udstyr.
Men en uge senere sidder de tilbage med ømme muskler og dårlig samvittighed. Hvis det lyder bekendt, er det tid til at ændre strategi.
Læs også: Fysiolog giver overblik over forventede armbøjningsniveauer på tværs af aldre
Start i det små. Find en aktivitet, du faktisk synes er sjov, og som passer ind i din hverdag. Måske er det gåture, en yoga-app derhjemme eller en ugentlig tur i svømmehallen.
Det vigtigste er, at du finder glæden ved at bevæge dig – ikke at du presser dig selv til det ekstreme.
LÆS OGSÅ: Træning tre gange om ugen kan tage 8 år af din alder
Hold motivationen i live
At holde fast i et nytårsforsæt kræver mere end bare viljestyrke. Det handler om at skabe en rutine og gøre det til en naturlig del af din hverdag. Her er nogle gode råd til at holde motivationen oppe:
Læs også: Derfor er klatring en af de mest effektive træningsformer
- Sæt realistiske mål. Start med små delmål, som du kan opnå inden for få uger, for eksempel at træne to gange om ugen.
- Beløn dig selv. Når du når et mål, så forkæl dig selv med noget, der gør dig glad – måske et nyt træningstøj eller en rolig dag på sofaen.
- Find en træningsmakker. En ven, der hepper på dig, og som måske også har et nytårsforsæt, kan gøre en kæmpe forskel.
Giv dig selv plads til fejl
Ingen er perfekt, og det er helt normalt, at motivationen falder, eller at du springer en træning over.
Det vigtigste er, at du ikke lader det stoppe dig. Hvis du har en dårlig dag, så prøv igen i morgen. Nytårsforsæt handler ikke om at gøre alting rigtigt fra dag ét, men om gradvist at bygge en sundere vane.
Ved at tage små skridt, fejre dine fremskridt og være venlig mod dig selv, kan du gøre 2024 til året, hvor træning bliver en del af dit liv – ikke bare som et nytårsforsæt, men som en glædelig rutine, du faktisk ser frem til.
LÆS OGSÅ: Nyt studie: Træning før 50 kan sikre dig en stærkere alderdom
Læs også: Når motion bliver medicin: Sådan hjælper løb hjernen efter dårlig kost
LÆS OGSÅ: Denne træning giver maksimal kalorieforbrænding
Læs også: Så få skridt kan styrke dit helbred, viser nyt studie