Når kalenderen skifter til januar, står vægttab og sund livsstil højt på listen over danskernes nytårsforsætter.
Men ifølge professor Sten Madsbad, professor ved Københavns Universitet og forsker i diabetes og fedme, er en stram slankekur det sidste, du bør kaste dig ud i.
Faktisk kan din krop klare det meste af arbejdet selv.
Kroppens naturlige rytme
Efter en december fyldt med julegodter og festlige måltider er det helt naturligt, at vægten sniger sig opad.
Læs også: Multivitaminer i hverdagen: Hvornår giver de mening?
Faktisk viser forskning, at vi i gennemsnit tager mellem 400 gram til et kilo på i løbet af julen.
Men før du går i panik og hopper på en sultekur, er der gode nyheder: Kroppen er designet til at regulere vægten.
Ifølge Sten Madsbad begynder kroppen automatisk at skrue ned for energiindtaget, når den registrerer vægtøgningen.
Dette betyder, at mange uden at ændre noget særligt vil tabe sig et par kilo i januar.
Læs også: DASH-diæten kan reducere forhøjet blodtryk på otte uger
Den bedste kur?
Det lyder næsten for godt til at være sandt, men professorens budskab er klart: Stramme slankekure er ikke nødvendige – de kan faktisk være skadelige.
Når kroppen registrerer et markant fald i kalorieindtaget, aktiveres dens overlevelsesmekanismer.
Det resulterer i øget sult og en nedsat forbrænding, hvilket kan føre til, at du i sidste ende tager endnu mere på.
“Kroppen har registreret, at man har taget på og skruer derfor naturligt ned for energiindtaget. Uanset om man faster eller spiser mindre, vil kroppen naturligt sige fra og tabe sig”, forklarer han.
Læs også: Ost kan indgå i dit vægttab, hvis du vælger den rette type
Derfor er en balanceret tilgang langt mere effektiv.
LÆS OGSÅ: Middelhavskost: Mere end bare en diæt
Sådan taber du dig
Vil du gerne hjælpe vægttabet på vej uden at pine dig selv? Her er nogle enkle råd, der virker – og som kroppen vil takke dig for:
- Spis fornuftigt: Fokuser på sunde, nærende måltider med masser af grøntsager, magre proteiner og fuldkorn. Undgå ekstreme diæter, der udelukker hele fødevaregrupper.
- Begræns sukker og alkohol: Skær ned på tomme kalorier fra sodavand, alkohol og søde snacks. En lille ændring her kan gøre en stor forskel.
- Hold dig aktiv: Regelmæssig motion er en nøglefaktor for både vægttab og generel sundhed. Det behøver ikke være intens træning – daglige gåture eller cykelture er også effektive.
- Sov godt: Søvn påvirker din vægt mere, end du måske tror. Manglende søvn kan øge sulten og gøre det sværere at sige nej til usunde fristelser.
Vægttab på kroppens præmisser
En vigtig pointe er, at vægtøgning og -tab er en del af kroppens naturlige cyklus.
Læs også: Studie kobler sodavand til tab af sunde leveminutter
Det gælder ikke kun fra jul til januar, men også på uge- og årsbasis.
Vi har tendens til at tage på i weekender og ferier, men genvinder ofte vores normalvægt, når hverdagen melder sig.
“Vi tager på fredag, lørdag og søndag, men taber vægt igen mandag, tirsdag og onsdag”, siger Sten Madsbad.
Dette viser, at små justeringer i hverdagen kan have stor betydning.
Læs også: Nyt år uden diæter: Ekspert peger på en anden vej til vægttab
Artiklen er baseret på informationer fra B.T.
LÆS OGSÅ: De 5 nemmeste diæter ifølge eksperter
LÆS OGSÅ: Slut med stramme diæter: Hemmeligheden bag et varigt vægttab