Tal fra den Nationale sundhedsprofil 2021 (Sundhed.dk) viser, at 55 procent af den voksne befolkning i Danmark er overvægtige. Det svarer til den BMI på over 25.
Andelen af svært overvægtige er steget fra 13,6 procent i 2010 til 18,5 procent i 2021. Stigningen ses i samtlige aldersgrupper og gælder både mænd og kvinder.
Det kolde gys
Små ændringer i din bruserrutine kan dog hjælpe med vægttab og generel velvære.
15 minutter under den kolde bruser kan forbrænde op til 353 kalorier hver dag.
Læs også: Dette sker i din krop, når du ofte spiser en avocadomad
Eleanor Potter, chef for strategisk indkøb hos Plumbworld, udtaler: “At integrere et 15-minutters kold brusebad i din daglige rutine kan være en overraskende effektiv måde at forbedre dit vægttabsarbejde på”.
Det er påvist, at det at dyppe din krop i koldt vand aktiverer Brun Adipose Væv (BAT), som kan øge energiforbruget betydeligt.
Forskning har vist, at mild kuldeeksponering ved 19 grader kan øge det daglige kalorieforbrug med cirka 100 til 200 kalorier.
Dette tal kan variere fra person til person, da det er påvirket af mængden af brun fedt, der er til stede, og hver enkeltes metaboliske reaktion på kulde.
Læs også: Mænd mister gradvist deres Y-kromosom - kan få betydning for sundheden
Studier har vist at et koldt bad kan forårsage en midlertidig stigning i det metaboliske systems aktivitet med op til 15 procent.
Kuldeeksponering kan desuden øge endorfiner og forbedre dit humør, hvilket opmuntrer til fysisk aktivitet.
Regelmæssig moderat til intensiv motion kan forbrænde 200 til over 600 kalorier per time, alt efter aktivitetstype og individuel vægt.
LÆS OGSÅ: Grønne områder kan hjælpe med at bekæmpe overvægt hos børn
Læs også: Bør du få hormonbehandling i overgangsalderen? Her er, hvad forskningen siger
Kom i gang med den kolde rutine
Eleanor Potter har delt sine top tips til at starte den sunde vane:
“Overvej gradvist at introducere kold brusertid til din rutine, startende med kortere intervaller og lidt køligere temperaturer, og arbejd dig derefter gradvist op. Dette hjælper din krop med en gradvis komfortabel tilpasning og reducerer chokket og ubehaget forbundet med kuldeeksponering”.
Men det er vigtigt at lytte til din krop og justere i forhold hertil, især hvis du har sundhedstilstande, der kan blive påvirket af kuldeeksponering.
Denne bruserpraksis bør ledsages af en afbalanceret livsstil, som involverer nærende kost, regelmæssig motion og tilstrækkelig hvile.
Læs også: Ny opdagelse kan bremse udviklingen af aggressiv kræftform, hvor færre end 5 procent overlever
Forbedret vægtstyring virker også til at:
- Reducere stress – Sænket kortisolniveauer kan indirekte støtte vægtstyring ved at bremse stressinduceret overspisning.
- Forbedre søvnkvalitet – Forbedret søvn kan regulere hormoner, der styrer appetit, hvilket potentielt forhindrer overspisning.
- Støtte immunsystemet – Reduceret sygdomsrelateret hverdagskonsekvenser
Artiklen er baseret på informationer fra Pensionist, Sundhed.dk & Mirror.
LÆS OGSÅ: Disse 5 politiske tiltag skal være med til at forebygge overvægt
LÆS OGSÅ: Nyt chokerende studie: En bestemt type medicin kan føre til permanent synstab!
Læs også: Sådan hjælper du kroppen, når du ikke kan komme på toilettet