Subscription Plans

Free limited access

Gratis
/ forever
  • Etiam est nibh, lobortis sit
  • Praesent euismod ac
  • Ut mollis pellentesque tortor
  • Nullam eu erat condimentum
  • Donec quis est ac felis
  • Orci varius natoque dolor

Member full access

100
DKK
10
DKK
DKK
0
/ year
  • Etiam est nibh, lobortis sit
  • Praesent euismod ac
  • Ut mollis pellentesque tortor
  • Nullam eu erat condimentum
  • Donec quis est ac felis
  • Orci varius natoque dolor
Yearly pricing
Monthly pricing

Slut med søvnløshed: 8 metoder der virker

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Har du svært ved at falde i søvn om aftenen eller vågner du midt om natten og kan ikke sove videre? Du er ikke alene. Mange oplever søvnproblemer, men heldigvis findes der en række enkle råd, der kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og sove bedre.

Søvnproblemer kan virke uoverkommelige, men ofte er løsningen mere simpel, end man tror. For eksempel kan du ved at arbejde med din vejrtrækning eller lytte til beroligende lyde skabe en rolig atmosfære, som hjælper dig med at falde i søvn. Nedenfor finder du en liste over 8 effektive råd, som du nemt kan integrere i din daglige rutine.

Åndedræt

Meditere
Foto Shutterstockcom

Et par minutters fokuseret vejrtrækning kan hjælpe dig med at slappe af. Teknikker som ‘lange udåndinger’ eller ‘vekselåndedrættet’ er særligt effektive til at berolige nervesystemet lige inden sengetid.

Kropsscanning

Sleeping
Foto Shutterstockcom

En guidet kropsscanning, hvor du bevidst mærker din krop del for del, kan hjælpe dig med at slippe dagens spændinger. Mange oplever, at denne form for meditation giver en dybere afslapning, der fremmer søvnen.

Fokuser på det positive

Positivitet
Foto Shutterstockcom

Ved at tænke på gode ting i dit liv, inden du sover, kan du skabe en mere positiv sindstilstand, som gør det lettere at falde i søvn. Forskning viser, at en positiv afslutning på dagen forbedrer søvnkvaliteten.

Læs også: Dette stjernetegn nægter ALTID at sige undskyld – er det dig?

Progressiv muskelafspænding

Progressiv muskelafspænding
Foto Shutterstockcom

Denne teknik går ud på at spænde og derefter slappe af i forskellige muskelgrupper. Resultatet er en dyb afslapning af både krop og sind, hvilket kan gøre det lettere at glide ind i søvnen.

Lyt til beroligende musik

Lytte til musik
Foto Shutterstockcom

Musik komponeret specielt til søvn kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Denne lydtype beroliger hjernen og gør det nemmere at slippe dagens stress.

Naturlyde

Natur
Foto Shutterstockcom

Naturlyde, som rislende vand eller fuglekvidder, virker afstressende og kan være med til at skabe en rolig atmosfære, der gør det lettere at falde i søvn.

Skriv bekymringer ned

Papir med tekst
Foto Shutterstockcom

Hvis dit tankemylder holder dig vågen, kan det hjælpe at skrive dine bekymringer ned inden sengetid. På den måde slipper du for at bære dem med ind i søvnen.

Læs også: Brug 5 minutter hver morgen og se dit liv forandre sig på bare 3 måneder

Lav en to do-liste

To-do Liste
Foto Shutterstockcom

En simpel to do-liste kan frigøre din hjerne fra tankemylderet over, hvad der skal nås næste dag. Brug et par minutter inden sengetid på at nedfælde de ting, du skal huske, så dit hoved kan slappe af.

Det kræver kun små justeringer i din daglige rutine, men resultaterne kan være store. Begynd med et eller to af rådene til at starte med og mærk forskellen selv.

Artiklen er baseret på informationer fra Mindhelper.

Læs også: Gør ikke dette om natten! 10 ting der ødelægger din søvn i sommervarmen

Andre Artikler

Dette stjernetegn nægter ALTID at sige undskyld – er det dig?

Har du nogensinde undret dig over, hvorfor en bestemt person i dit liv aldrig indrømmer sine fejl? Svaret kan gemme sig i stjernerne.

Sådan reagerer din krop i måneden op til et slagtilfælde

Et slagtilfælde rammer ofte som lyn fra en klar himmel – men faktisk sender kroppen advarselssignaler længe inden....

Denne dårlige vane kan skade din præstationsevnen i sport

Mange tror, at snus og nikotinposer giver et mentalt boost på banen, men sandheden er en langt anden.

Brug 5 minutter hver morgen og se dit liv forandre sig på bare 3 måneder

Hvad nu hvis fem små minutter hver morgen kunne give dig roligere dage, et bedre humør og en...

Dette stjernetegn nægter ALTID at sige undskyld – er det dig?

Har du nogensinde undret dig over, hvorfor en bestemt person i dit liv aldrig indrømmer sine fejl? Svaret kan gemme sig i stjernerne.

Sådan reagerer din krop i måneden op til et slagtilfælde

Et slagtilfælde rammer ofte som lyn fra en klar himmel – men faktisk sender kroppen advarselssignaler længe inden....

Denne dårlige vane kan skade din præstationsevnen i sport

Mange tror, at snus og nikotinposer giver et mentalt boost på banen, men sandheden er en langt anden.