Den rette balance
Det kan være svært at finde den perfekte balance, når det kommer til, hvor ofte og hvor længe man bør træne. Ifølge Jahkeen Washington, personlig træner og ejer af Harlem Kettlebell Club, afhænger det af dine mål og din startposition. For mange vil det være tilstrækkeligt at træne tre gange om ugen i de første tre måneder for at begynde at se resultater. Denne frekvens giver kroppen tid til at vænne sig til de nye udfordringer og opbygge en god rytme.
For dem, der ønsker mere intensive og hurtige resultater, kan op til fem træningsdage om ugen være nødvendigt. Træningens længde afhænger af intensiteten og typen af træning. Det vigtigste er dog vedligeholdelse og gradvis tilpasning, så du hele tiden udfordrer dig selv på en sikker måde.
Få mest muligt ud af træningen på kortest tid
Ifølge forsker Jeffrey M. Willardson, professor i Kinesiology og Sports Studies ved Eastern Illinois University, vil den bedste form for træning udløse en såkaldt “afterburn”-effekt, hvor kroppen fortsætter med at forbrænde kalorier i op til 48 timer efter træningen er afsluttet. Dette er nemlig en af de mest effektive måder at optimere sin træning på.
Men hvad er så den mest effektive træning ifølge professoren? Det er cirkeltræning. Cirkeltræning er med til at kombinere høj intensitet, muskeltræning og kondition i én og samme session. Derved får du det bedste ud af din træning – på kortest mulig tid og opnår også ‘afterburn’-effekten. Ved at kombinere tunge, men håndterbare vægte og træning af flere muskelgrupper i samme session, får du maksimal effekt på minimal tid.
Willardson anbefaler at gennemføre dette træningsprogram én til tre gange om ugen, hvor hver øvelse udføres med 10-15 gentagelser uden pause mellem øvelserne. Ved at gentage cirklen flere gange, får du ikke blot forbrændt kalorier, men opbygger også styrke og muskelmasse effektivt, mener han. Så næste gang du står og overvejer, hvordan du kan optimere din træning, så afprøv cirkeltræning.
Artiklen er baseret på informationer fra Men’s Journal.