Hvad er kanel?
Kanel er et aromatisk krydderi, der stammer fra barken på kaneltræet. Det bruges ofte i bagværk, varme drikke og madlavning, især i vintermånederne. Kanel findes i to hovedtyper:
Cassia-kanel: Den mest almindelige type, som findes i supermarkeder.
Ceylon-kanel: Kendt som “ægte kanel,” og den har en mildere smag og et lavere indhold af det kemiske stof coumarin.
Fordele ved kanel
Rig på antioxidanter
Kanel indeholder kraftige antioxidanter som polyfenoler, der hjælper med at beskytte kroppen mod skader fra frie radikaler.
Læs også: Disse kosttilskud bør ikke tages om morgenen, ifølge diætister
Dette kan reducere inflammation og styrke immunsystemet.
Stabiliserer blodsukkeret
Kanel kan hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet ved at øge insulinfølsomheden.
Det gør det til et populært valg for personer med type 2-diabetes eller dem, der ønsker at undgå blodsukkerudsving.
Antibakterielle og svampedræbende egenskaber
Kanel har naturlige antibakterielle og svampedræbende egenskaber, som kan hjælpe med at bekæmpe bakterier og infektioner.
Læs også: Læge anbefaler fast tidspunkt for sidste kop kaffe
Fordøjelsesfremmende
En varm kop kanel-te kan lindre fordøjelsesproblemer som oppustethed og mavebesvær, især efter tunge måltider.
Kan hjælpe med vægttab
Nogle undersøgelser tyder på, at kanel kan øge stofskiftet og reducere appetitten, hvilket kan bidrage til vægttab.
Ulemper ved kanel
Højt coumarin-indhold i Cassia-kanel
Coumarin, som findes i store mængder i cassia-kanel, kan være giftigt for leveren, hvis det indtages i store doser over længere tid.
For at minimere risikoen kan du vælge ceylon-kanel, som indeholder mindre coumarin.
Læs også: Tidsbegrænset spisning kan mindske symptomer på Crohns sygdom, viser nyt studie
Risiko for overforbrug
Selvom kanel har mange fordele, bør det nydes i moderate mængder. Store mængder kan føre til bivirkninger som mundirritation eller allergiske reaktioner.
Interaktion med medicin
Kanel kan påvirke visse lægemidler, især blodfortyndere og medicin mod diabetes. Hvis du tager medicin, bør du konsultere din læge, før du øger dit kanelindtag.
Kan være farligt for små børn
Større mængder kanel kan irritere små børns maver og fordøjelsessystem. Brug det derfor med omtanke, når du laver mad til børn.
Tips til at bruge kanel
Kanel i drikkevarer
Brug kanel som smagsgiver i kaffe, te eller smoothies. Det giver en naturlig sødme og et krydret twist.
Læs også: Derfor er cashewnødder en ideel snack for din sundhed
Sund topping til morgenmad
Dryp kanel på havregrød, yoghurt eller pandekager for at tilføje smag uden sukker.
I bagværk
Kanel er en klassiker i småkager, boller og kager – men prøv også at eksperimentere med det i sundere opskrifter med fuldkorn.
I det salte køkken
Brug kanel i gryderetter, supper eller kødretter for en varm og dyb smag. Det er især populært i mellemøstlige og indiske retter.
Kanel-ristede nødder
Bland nødder med lidt honning og kanel, og rist dem i ovnen. Det er en lækker og sund snack, der er perfekt til vinterhygge.
Læs også: Sådan vælger du de mindst skadelige ultraforarbejdede fødevarer
Kanel som pynt
En kanelstang er ikke kun til mad – den kan bruges som duftende pynt i juledekorationer.
Konklusion
Kanel er en alsidig ingrediens, der kan bidrage med både smag og sundhedsmæssige fordele, når det bruges med omtanke.
Vælg ceylon-kanel for at minimere risikoen ved coumarin, og nyd dette fantastiske krydderi i moderate mængder – både til jul og resten af året!