Subscription Plans

Free limited access

Gratis
/ forever
  • Etiam est nibh, lobortis sit
  • Praesent euismod ac
  • Ut mollis pellentesque tortor
  • Nullam eu erat condimentum
  • Donec quis est ac felis
  • Orci varius natoque dolor

Member full access

100
DKK
10
DKK
DKK
0
/ year
  • Etiam est nibh, lobortis sit
  • Praesent euismod ac
  • Ut mollis pellentesque tortor
  • Nullam eu erat condimentum
  • Donec quis est ac felis
  • Orci varius natoque dolor
Yearly pricing
Monthly pricing

Nyt år, ny rutine: Kom godt i gang med træning

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Vi kender det alle sammen. Kalenderen siger januar, og du har besluttet dig for, at i år bliver året, hvor du tager dig sammen og kommer i form.

Måske er det ikke første gang, du har lavet dette nytårsforsæt, og måske er du lidt skeptisk over, om det holder denne gang.

Men i stedet for at lade fortidens fejl skræmme dig, er det tid til at prøve en ny tilgang – en der virker for dig og din hverdag.

Start småt, men effektivt

Mange falder i fælden med at gå for hårdt ud, når de vil i gang med at træne. De melder sig ind i et fitnesscenter, lover sig selv at træne fem gange om ugen og køber alt det dyreste udstyr.

Men en uge senere sidder de tilbage med ømme muskler og dårlig samvittighed. Hvis det lyder bekendt, er det tid til at ændre strategi.

Læs også: Sådan kom han i sit livs form uden at sætte fod i et fitnesscenter

Start i det små. Find en aktivitet, du faktisk synes er sjov, og som passer ind i din hverdag. Måske er det gåture, en yoga-app derhjemme eller en ugentlig tur i svømmehallen.

Det vigtigste er, at du finder glæden ved at bevæge dig – ikke at du presser dig selv til det ekstreme.

LÆS OGSÅ: Træning tre gange om ugen kan tage 8 år af din alder

Hold motivationen i live

At holde fast i et nytårsforsæt kræver mere end bare viljestyrke. Det handler om at skabe en rutine og gøre det til en naturlig del af din hverdag. Her er nogle gode råd til at holde motivationen oppe:

Læs også: Uge 2: Følg din fremgang – hvordan du mærker forbedringer

  • Sæt realistiske mål. Start med små delmål, som du kan opnå inden for få uger, for eksempel at træne to gange om ugen.
  • Beløn dig selv. Når du når et mål, så forkæl dig selv med noget, der gør dig glad – måske et nyt træningstøj eller en rolig dag på sofaen.
  • Find en træningsmakker. En ven, der hepper på dig, og som måske også har et nytårsforsæt, kan gøre en kæmpe forskel.

Giv dig selv plads til fejl

Ingen er perfekt, og det er helt normalt, at motivationen falder, eller at du springer en træning over.

Det vigtigste er, at du ikke lader det stoppe dig. Hvis du har en dårlig dag, så prøv igen i morgen. Nytårsforsæt handler ikke om at gøre alting rigtigt fra dag ét, men om gradvist at bygge en sundere vane.

Ved at tage små skridt, fejre dine fremskridt og være venlig mod dig selv, kan du gøre 2024 til året, hvor træning bliver en del af dit liv – ikke bare som et nytårsforsæt, men som en glædelig rutine, du faktisk ser frem til.

LÆS OGSÅ: Nyt studie: Træning før 50 kan sikre dig en stærkere alderdom

Læs også: Uge 1: Kom godt i gang med løb – små skridt mod stor forandring

LÆS OGSÅ: Denne træning giver maksimal kalorieforbrænding

Læs også: Essentielt løbeudstyr – det skal du bruge for at komme godt i gang

Andre Artikler

Sunde rabarbersnitter med havre og banan – uden sukker og uden skyldfølelse

Lækre og sunde rabarbersnitter uden sukker og mel – perfekte som snack, madpakke eller morgenmad. Nemme at bage og fyldt med naturlig sødme!

Derfor virker det bedre at tage deodorant på om aftenen end om morgenen

Et simpelt skift i din hverdagsrutine kan være forskellen på en frisk dag – og en, hvor du kæmper mod sved og lugt.

Din seng kan gøre dig alvorligt syg – er du i farezonen?

Du tror måske, at du sover trygt, men din seng kan gemme på noget, der i værste fald kan give dig en alvorlig infektion.

Sådan snyder du dig selv slank med disse tricks til at kontrollere dine portioner

Det kan virke enkelt: Spis ikke for meget. Drik noget mindre. Men virkeligheden er, at mange af os...

Sunde rabarbersnitter med havre og banan – uden sukker og uden skyldfølelse

Lækre og sunde rabarbersnitter uden sukker og mel – perfekte som snack, madpakke eller morgenmad. Nemme at bage og fyldt med naturlig sødme!

Derfor virker det bedre at tage deodorant på om aftenen end om morgenen

Et simpelt skift i din hverdagsrutine kan være forskellen på en frisk dag – og en, hvor du kæmper mod sved og lugt.

Din seng kan gøre dig alvorligt syg – er du i farezonen?

Du tror måske, at du sover trygt, men din seng kan gemme på noget, der i værste fald kan give dig en alvorlig infektion.