Et sted mellem 85.000 og 90.000 danskere lever i dag med en demenssygdom.
Derudover vurderes omkring 400.000 danskere at være nære pårørende til en person med en demenssygdom.
Det viser tal fra Alzheimerforeningen.
Hvad er demens?
Nogle af de mest almindeligt kendte symptomer omfatter hukommelsestab, forvirring og adfærdsændringer, men det kan også føre til mobilitetsproblemer, depression og endda hallucinationer.
Læs også: Disse frugter er sundere, når du køber dem frosne
På grund af tilstandens art vil disse symptomer gradvist forværres over tid.
Det er mest udbredt hos personer over 65 år, og af denne grund ses det nogle gange som en tilstand, der næsten er uundgåelig, når vi bliver ældre.
Men forskere siger, at omkring 40 procent af tilfældene menes at kunne forebygges gennem visse livsstilsændringer.
Claire Steves, som er overlæge i geriatrisk medicin ved Guy’s og St Thomas’ NHS Foundation Trust og en ledende klinisk lektor ved King’s College London, anbefalede til Express at foretage følgende ændringer så hurtigt som muligt.
Læs også: Forskere finder klar stigning i dødsulykker under disse amerikanske højtider
1. Kost
Kosten spiller en stor rolle for vores generelle sundhed og velvære, og kan endda påvirke vores hjerner.
“Det handler om at få så mange forskellige farvede frugter og grøntsager ind i din kost som muligt og sørge for, at du får gode, plantebaserede fedtstoffer”, sagde professor Steves til Express.
Plantebaserede fedtstoffer omfatter nødder, frø og olivenolie.
Hun fortsatte: “Fordi hjernen er enormt metabolisk aktiv, har den brug for en masse næringsstoffer. Vi ved, at en lang række plantebaserede næringsstoffer er virkelig vigtige for hjernens sundhed”.
Læs også: Et dagligt indtag af frugt kan forbedre søvnkvaliteten
Claire Steves forklarede, at forbindelser kaldet flavonoider fra farverige planter er afgørende for hjernens udvikling, fordi de fodrer dine tarmbakterier.
Tarmen og hjernen er tæt forbundet gennem det, der kaldes tarm-hjerne-aksen.
2. Fysisk aktivitet
Hvis du i øjeblikket ikke er særligt aktiv, opfordrer Claire Steves dig til at begynde at bevæge dig mere.
Hun sagde: “Kom ud og gå i 45 minutter mindst tre gange om ugen. Det vil virkelig gøre en forskel”.
Læs også: Dette er de 10 mest udbredte dødsårsager i verden
Ifølge Alzheimers Society kan regelmæssig motion reducere risikoen for at udvikle demens med omkring 28 procent.
3. Tandsundhed
Claire Steves advarede om, at der er et tæt forhold mellem oral sundhed og hjernesundhed.
En undersøgelse, offentliggjort i Journal of Alzheimer’s Disease, viste, at de bakterier, der forårsager tandkødssygdomme, også er forbundet med udviklingen af Alzheimers sygdom og relaterede demenssygdomme, især vaskulær demens.
4. Hold din hjerne beskæftiget
Selvom hjernetræningsspil og puslespil kan hjælpe, bliver du måske kun bedre til netop disse spil.
Læs også: Tidlig behandling med ny pille kan beskytte hjernen mod Alzheimers
For at opbygge kognitiv reserve har du brug for variation, sagde Claire Steves.
En af de mest komplicerede ting, vi gør med vores hjerne, er at interagere socialt – det er meget mere belastende end et krydsord.
Noget fysisk aktivitet kan også være mentalt belastende, såsom cykling eller dans. At vælge noget, der træner dit sind og din krop på samme tid, kan være meget gavnligt.
5. Hold blodsukkerniveauet under kontrol
Udover at spise godt og få mere fysisk aktivitet, er det vigtigt at opretholde et godt blodsukker.
Claire Steves forklarede, at der er en sammenhæng mellem blodkarsundhed og hjernesundhed.
“En kost, der er god for dit hjerte og blodkar, er også godt for din hjerne”, tilføjede hun.
Alzheimerforeningen oplyser, at højt blodsukker eller insulin kan “skade” hjernen på flere måder.
Artiklen er baseret på informationer fra Pensionist.