Januar er ofte lig med en frisk start, især når det kommer til vægten.
Efter en måned fyldt med julemad, konfekt og drinks, er det for mange tid til at stramme op.
Ernæringsekspert Martin Kreutzer deler sine bedste tips til, hvordan du kan nulstille vægten – enten med et quickfix eller en mere varig livsstilsændring.
Hurtige resultater
Vil du hurtigt tilbage til din normalvægt, er nøglen ifølge Martin Kreutzer et massivt kalorieunderskud.
Læs også: Kostmønster kobles til bedre hjertesundhed i stort studie
Her kan faste være en effektiv metode, som også kan tilpasses forskellige behov og personligheder.
De mest populære fastekure:
- 16:8-kuren
Faste i 16 timer og spise indenfor et “vindue” på otte timer. Det kan f.eks. være at springe morgenmaden over og starte med frokost. I fastetiden må du kun indtage vand, te eller sort kaffe. Denne metode er populær, fordi den er nem at følge og passer til de fleste. - 5:2-kuren
Spis normalt fem dage om ugen, og indtag kun 500 kalorier to dage. Fastedagene skal være ikke-sammenhængende. Metoden kræver lidt mere disciplin, men giver hurtige resultater. - 24-timers faste
To dage om ugen faster du hele døgnet, mens du spiser normalt de andre fem. Dette er den mest udfordrende metode, men også den mest effektive.
Varigt vægttab
Hvis ambitionen er mere end blot at tabe decemberkiloene, kræver det en grundlæggende ændring i din livsstil.
Kreutzer anbefaler, at du identificerer årsagerne til vægtøgningen: Sover du dårligt? Spiser du for meget sukker? Har du for lidt bevægelse i hverdagen?
Sådan skaber du varige resultater:
- Fokusér på små, realistiske ændringer
Skift en passiv vane ud med en aktiv. Meld dig ind i en klub eller start på en ny sportsgren, som padel eller yoga. - Lav klare regler for hverdag og weekend
Begræns alkohol til weekender og fastsæt en grænse for søde sager – f.eks. kun to dage om ugen. - Optimer din søvn
Dårlig søvn kan sabotere vægttab. Sørg for faste sengetider og undgå skærme inden sengetid. - Vær kritisk over for dine kostvaner
Lav en liste over dine typiske måltider og snacks, og find ud af, hvor du kan spare kalorier.
Den lange bane
Livsstilsændringer kan lyde kedelige, men de er essentielle for et varigt vægttab.
Læs også: Derfor kan bananer være en hjælp, hvis du kæmper med forhøjet blodtryk
Martin Kreutzers råd er at kigge kritisk på din sociale adfærd, kost, søvn og motionsvaner og finde de områder, hvor du kan forbedre dig.
Med en kombination af disciplin og realistiske mål kan du ikke kun slippe af med decemberkiloene, men også skabe en sundere og mere balanceret hverdag.
Artiklen er baseret på informationer fra B.T.
Læs også: Nyt lægemiddel kan støtte vægttab uden de velkendte GLP-1-bivirkninger