Skærmfri aftaler
Det er især vigtigt at have klare aftaler om skærmbrug i hjemmet. En skærmfri dag om ugen kan give mere nærvær og kvalitetstid sammen med familien. Hvis alle er enige om reglerne, bliver det lettere at overholde dem.
Sov godt
Hold skærme ude af soveværelset for at sikre en god nattesøvn. Skærmenes lys og lyde forstyrrer søvnen, og det kan være fristende at bruge dem, når de ligger tæt på. Et skærmfrit soveværelse giver en mere udhvilet start på dagen.
Variér dine aktiviteter
Undgå at nedprioritere motion og socialt samvær på grund af skærmtid. Tilføj variation i din hverdag med aktiviteter som gåture, hobbies eller tid sammen med venner og familie for at skabe balance.
Aftenrutine
Blåt lys fra skærme hæmmer kroppens produktion af søvnhormonet melatonin, hvilket gør det sværere at falde i søvn. Sluk skærmen mindst en time før sengetid, eller brug natfunktion for at reducere effekten.
Læs også: Dette sker i din familie, når alkohol fjernes fra hverdagen i en måned
Pas på tiden
Selvom der ikke er en fast regel for skærmtid, er det vigtigt at være opmærksom på, hvor meget tid du bruger. Hold pauser og kig væk fra skærmen med jævne mellemrum for at skåne både krop og sind.
Vær nærværende
Skærme kan skabe distance, selv når vi er fysisk til stede. Det er vigtigt at være mentalt til stede, når du er sammen med andre. Prioritér at engagere dig med dine nærmeste uden distraktioner fra skærmen.
Kontakt til andre
Overvej, om det er nødvendigt at sende beskeder sent om aftenen. Vent med at kontakte venner og kolleger til dagtimerne for at undgå forstyrrelser og sikre en mere afslappende aften.
Find balancen
Det handler ikke om at undgå skærme helt, men om at finde en sund balance i hverdagen. Ved at reducere din skærmtid kan du forbedre både dit fysiske og mentale velbefindende.
Læs også: Mindre lyst og lav energi: Derfor rammer januarblues dig
Skab en digital detox-plan
Tag et bevidst valg om at reducere dit skærmforbrug ved at skabe en personlig plan. Start med små mål, som at tage korte pauser eller have faste skærmfri perioder i din hverdag. Det kan gøre en stor forskel.
Artiklen er baseret på informationer fra iForm.
Læs også: Nyt studie: Søvnapnø kan øge risikoen for psykisk mistrivsel