Ramadan er en periode med åndelig refleksion og faste, men for dem, der ønsker at bevare en aktiv livsstil, kan det være en udfordring at finde balancen mellem træning og faste.
Når kroppen ikke får næring i løbet af dagen, er det vigtigt at planlægge sin træning klogt for at undgå overbelastning.
Heldigvis kan du stadig træne effektivt ved at justere din rutine. Her får du fem smarte tips, der hjælper dig med at holde formen under ramadan.
1. Vælg det rette tidspunkt at træne
Timing er afgørende, når du træner under ramadan.
Læs også: Græder du også, når du hakker løg?Ny forskning afslører genialt trick
Du skal undgå at belaste kroppen, når energiniveauet er lavt, og i stedet finde tidspunkter, hvor du har mest overskud.
De bedste tidspunkter at træne på under ramadan er:
- Efter iftar (aftensmåltidet): Når du har spist og drukket, har kroppen ny energi, hvilket gør dette tidspunkt ideelt til styrketræning eller mere intensive træningspas.
- Lige før iftar: Let træning som yoga, strækøvelser eller en rolig gåtur kan være gavnligt inden fasten brydes, da du umiddelbart efter kan få væske og næring.
- Tidligt om morgenen før suhoor: Hvis du foretrækker morgentræning, kan du træne før suhoor. Her er det dog vigtigt, at du får nok væske og næring, så du kan klare resten af dagen.
2. Justér din træningsintensitet
Når du ikke kan drikke vand eller få næring i løbet af dagen, er det vigtigt at undgå at presse kroppen for hårdt.
Højintensiv træning (HIIT) og tunge styrkeløft kan hurtigt føre til dehydrering og udmattelse.
Læs også: Derfor bør du altid have hibiscus i køkkenet – eksperter afslører alle fordelene
Prøv i stedet let til moderat træning, eksempelvis styrketræning med lettere vægte, yoga eller en rolig løbetur.
3. Sørg for korrekt væske- og næringsindtag
Når du kun har et begrænset tidsrum til at spise og drikke, bliver det endnu vigtigere at vælge de rigtige næringsstoffer.
Drik rigeligt med vand og sørg for at få proteinrige måltider.
4. Lyt til din krop
Ramadan handler om balance. Hvis du føler dig udmattet eller svimmel, er det bedre at tage en hviledag eller lave en let træning end at presse dig selv for hårdt.
Læs også: Sådan spiser du dig til en stærkere lever
5. Brug ramadan til at forbedre din mobilitet
Hvis du oplever, at tung styrketræning eller hårde konditionsøvelser er for udfordrende under ramadan, kan du bruge tiden på at fokusere på fleksibilitet og mobilitet.
Tilpasning
Træning under ramadan kræver tilpasning, men det er absolut muligt at holde sig aktiv.
Ved at vælge de rette tidspunkter, justere intensiteten og prioritere væske- og næringsindtag, kan du opretholde en sund livsstil uden at overbelaste kroppen.
Husk at lytte til din krop og tilpasse din træning efter dit energiniveau.
Læs også: Kan stærk mad gavne din tarm – eller gøre skade? Her er hvad forskningen siger
Artiklen er baseret på informationer fra Dagens.no.
Læs også: Disse 3 fødevarer bør alle over 50 spise for at bevare muskelmasse