Der er få ting mere frustrerende end at gøre alt det rigtige – spise sundt, træne regelmæssigt – og alligevel se vægten stå stille.
Hvis dit vægttab pludselig er gået i stå, kan der være skjulte årsager, der holder dig tilbage. Her er de mest almindelige faldgruber – og hvad du kan gøre ved dem.
Du spiser mere efter træning
Træning forbrænder kalorier, men mange har en tendens til at “belønne” sig selv med ekstra mad bagefter. Problemet er, at en enkelt muffin eller et par glas vin hurtigt kan annullere kalorieunderskuddet fra træningen.
Vælg i stedet et proteinrigt måltid for at støtte muskelopbygning og holde dig mæt.
Læs også: DASH-diæten kan reducere forhøjet blodtryk på otte uger
Du glemmer flydende kalorier
Drikkevarer kan være en skjult kaloriefælde. Kaffe med mælk og sirup, juice eller smoothies kan indeholde flere kalorier, end du tror.
Selvom de virker uskyldige, kan de bremse dit vægttab. Skift til vand, sort kaffe eller urtete for at undgå unødvendige kalorier.
Du spiser uden at tænke over det
Ubevidst småspisning er en af de største vægttabssabotører. En håndfuld nødder her, en bid af børnenes aftensmad der – det løber hurtigt op.
Prøv at portionere dine snacks og undgå at spise direkte fra pakken.
Læs også: Ost kan indgå i dit vægttab, hvis du vælger den rette type
Din diæt er for restriktiv
Ekstreme diæter kan virke på kort sigt, men de er ofte svære at opretholde. Når kroppen bliver for afskåret fra bestemte fødevarer, kan det føre til intense cravings og overspisning.
I stedet for at skære alt fra, bør du fokusere på en balanceret kost, der giver både mæthed og nydelse.
Du får ikke nok protein
Protein er nøglen til at bevare muskelmassen og holde stofskiftet oppe. Hvis du ikke får nok protein, risikerer du at tabe muskelmasse i stedet for fedt, hvilket kan gøre vægttabet langsommere.
Sørg for at inkludere magre proteinkilder som kylling, fisk, æg og bælgfrugter i din daglige kost.
Læs også: Studie kobler sodavand til tab af sunde leveminutter
Du bevæger dig for lidt uden for træningen
Selvom du træner regelmæssigt, kan lange perioder med inaktivitet sænke dit stofskifte.
At tage trappen, gå en ekstra tur eller blot rejse sig og bevæge sig i løbet af dagen kan gøre en stor forskel for din samlede kalorieforbrænding.
Du drikker for meget alkohol
Alkohol indeholder tomme kalorier og kan få dig til at træffe dårlige madvalg. Cocktails, øl og vin kan sænke forbrændingen og fremme fedtlagring.
Hvis du vil se resultater, kan det være en god idé at skære ned eller vælge lavkaloriealternativer som tør vin eller drinks med sodavand.
Læs også: Nyt år uden diæter: Ekspert peger på en anden vej til vægttab
Du sover ikke nok
Søvn spiller en stor rolle i vægttab. For lidt søvn påvirker sult- og mæthedshormonerne, hvilket øger lysten til sukkerholdige og kalorieholdige fødevarer.
Desuden forhindrer dårlig søvn kroppen i at restituere ordentligt. Stræb efter 7-9 timers kvalitetssøvn hver nat.
Du er for stresset
Kronisk stress øger niveauet af kortisol, et hormon der fremmer fedtlagring – især omkring maven. Stress kan også føre til trøstespisning.
At finde effektive måder at håndtere stress på, såsom motion, meditation eller en hobby, kan hjælpe dig med at holde dig på sporet.
Læs også: Patricks diæt med udelukkende kød og æg førte til en stor forvandling
Du drikker ikke nok vand
Mangel på væske kan nedsætte både stofskifte og fordøjelse. Ofte forveksles tørst med sult, hvilket kan føre til unødvendig spisning.
At holde sig hydreret kan hjælpe med at kontrollere appetitten og understøtte fedtforbrændingen. Sørg for at drikke mindst 2 liter vand om dagen.
Artiklen er baseret på informationer fra Iform.