Det er ikke kun vigtigt, hvad du spiser, men også hvornår du spiser.
Ifølge endokrinologen Bradley Neutel kan tidspunktet for dine måltider have betydning for både stofskiftet og blodsukkeret, skriver Real Simple.
Her er hans anbefalinger til, hvordan du bedst fordeler dagens måltider.
Undgå at spise hele tiden
Selvom mange tror, at hyppige måltider kan sætte gang i stofskiftet, er det ikke nødvendigvis tilfældet.
Læs også: 71.000 kvinder undersøgt: Disse fødevarer forbindes med 28 procent højere risiko for brystkræft
Ifølge Bradley Neutel kan konstant spisning tværtimod påvirke blodsukkeret og insulinniveauet negativt.
Spis aftensmad to til tre timer før sengetid
Det er en god idé at afslutte dagens sidste hovedmåltid mindst to til tre timer før sengetid.
På den måde undgår du at spise et stort måltid lige inden, at du skal sove.
Vælg snacks med protein og fibre
Hvis du bliver sulten mellem måltiderne, anbefaler eksperten små snacks, der indeholder både protein og fibre.
Læs også: 350 studier peger på det samme: Vi bør måske skrue ned for vores proteinindtag
Det kan eksempelvis være græsk yoghurt, nødder eller frugt med peanutbutter.
Din døgnrytme påvirker blodsukkeret
Kroppens indre ur har betydning for, hvordan den håndterer sukker fra maden.
Ifølge Bradley Neutel er kroppen generelt bedre til at omsætte glukose tidligere på dagen, fordi insulinfølsomheden ændrer sig gennem døgnet.
Vent ikke for længe mellem måltiderne
Hvis der går mange timer mellem dine måltider, kan du ende med at blive meget sulten.
Læs også: Sådan kan det påvirke din krop, hvis du spiser broccoli hver dag
Det øger risikoen for, at du spiser mere end nødvendigt, når du endelig får mad.
Spis morgenmad inden for to timer efter du vågner
Bradley Neutel anbefaler, at dagens første måltid indtages inden for en til to timer efter, at du er stået op.
Hvis du eksempelvis vågner klokken 7, kan morgenmaden passende ligge omkring klokken 7.30.
Store måltider sent om aftenen kan påvirke blodsukkeret
Forskning publiceret i Diabetes Care viser, at store måltider sent på aftenen kan forringe kroppens evne til at håndtere glukose.
Læs også: Danske kostråd anbefaler magre mejeriprodukter: Nyt studie sår tvivl om fordelen
Derfor anbefaler eksperten at undgå tunge måltider tæt på sengetid.
Spis kun snacks, når du faktisk er sulten
Det er ikke nødvendigt at spise mellem alle hovedmåltider. Bradley Neutel anbefaler, at du mærker efter, om du reelt er sulten, frem for at spise snacks af vane.
Frokosten bør ligge fire til fem timer efter morgenmaden
Ifølge eksperten er det en god idé at spise frokost cirka fire til fem timer efter dagens første måltid. Hvis du spiser morgenmad klokken 7.30, kan frokosten eksempelvis ligge omkring middagstid.
Det samme måltid kan påvirke blodsukkeret forskelligt
Et studie offentliggjort i Diabetes undersøgte, hvordan raske voksne reagerede på identiske måltider klokken 7, 13 og 19.
Læs også: Knogleskørhed rammer hver tredje dansk kvinde: Dette oversete vitamin kan spille en rolle
Resultaterne viste, at blodsukkeret steg mindre efter måltidet om morgenen end efter måltiderne senere på dagen.
For mange raffinerede kulhydrater kan give udsving
Hvis du ofte spiser snacks med mange raffinerede kulhydrater, kan det medføre gentagne stigninger og fald i blodsukkeret og insulinniveauet.
Ifølge eksperten kan det samtidig føre til øget sult og et større kalorieindtag.
Regelmæssige måltider kan støtte kroppens energibalance
Et nogenlunde fast mønster for dagens måltider kan være med til at understøtte kroppens energibehov, søvn og blodsukkerregulering.
Det handler om at finde en balance mellem at spise for ofte og at gå for længe uden mad.
Tilpas måltiderne til din søvnrytme
Der findes ikke én bestemt tidsplan, som passer til alle. Hvis du står tidligt op, vil dine måltider typisk ligge tidligere, end hvis du vågner sent.
Det vigtigste er at tage udgangspunkt i dine egne sovevaner.
Undgå store mængder snacks inden sengetid
Ifølge Bradley Neutel bør du begrænse småspisning sent på aftenen.
Særligt store mængder snacks inden sengetid kan gøre det vanskeligere at opretholde et regelmæssigt måltidsmønster.
Vær fleksibel med dine spisetider
Selvom regelmæssighed er en fordel, behøver du ikke følge et stramt skema hver eneste dag.
På dage, hvor du er mere fysisk aktiv eller har brug for ekstra energi, kan det være nødvendigt at justere både tidspunkterne og mængden af mad.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.