At slippe af med daglige snacks kan være en udfordring, men med den rette tilgang er det helt muligt.
Her er nogle ekspertbaserede strategier, der kan hjælpe dig med at genvinde kontrollen og komme tilbage på sporet med sunde vaner.
Træk en streg i sandet
Den første skridt til at stoppe med at snacke er at træffe en fast beslutning.
Fjern alle resterende snacks fra dit køkken – spis dem ikke bare for at komme af med dem! En frisk start begynder med et rent udgangspunkt.
Læs også: Kan børn leve sundt uden kød? Forskningen giver svar
Find din motivation
Det er vigtigt at forstå, hvorfor du vil stoppe med at snacke.
Hvis dit mål er bedre sundhed, så erstat søde sager med sunde alternativer.
Hvis du ønsker vægttab, kan du prøve portionskontrollerede snacks eller fjerne dem helt.
Hvis snacks er din måde at forkæle dig selv på, så find nye måder at nyde hverdagen – som et afslappende bad eller en god bog.
Læs også: Ny forskning: Der findes ikke én rigtig kost til en sund aldring
Spis en mættende eftermiddagssnack
Den bedste måde at bekæmpe cravings på er at forebygge dem.
Spis en sund og mættende snack om eftermiddagen – for eksempel en banan med en håndfuld mandler – for at modstå trangen til at snacke inden aftensmaden.
Vælg én frugt og hold dig til den
Hvis du ikke kan modstå din søde tand, så tillad dig selv ubegrænsede mængder af én type frugt, for eksempel appelsiner.
Efter et par dage med den samme frugt vil din lyst til søde sager naturligt aftage på grund af kedsomhed.
Læs også: Kostmønster kobles til bedre hjertesundhed i stort studie
Undgå frugter med højt sukkerindhold som druer og ananas, hvis du forsøger at reducere dit sukkerindtag.
Luk køkkenet
Hvis du ofte går ud i køkkenet for at lede efter snacks, så sæt en regel: Køkkenet er lukket uden for måltiderne.
Fokusér på at spise en tilfredsstillende aftensmad, der holder dig mæt til næste morgen.
Børst dine tænder
Cravings rammer ofte, når du mindst venter det. En enkel, men effektiv metode? Børst dine tænder.
Læs også: Derfor kan bananer være en hjælp, hvis du kæmper med forhøjet blodtryk
Den friske, mintede smag gør slik og snacks meget mindre tiltalende.
Gå tidligere i seng
Sen aften-snacking skyldes ofte træthed og ikke sult.
I stedet for at tage en snack foran tv’et, så prøv at gå tidligere i seng. En veludhvilet krop har mindre tendens til at crave unødvendige kalorier.
Erstat snacking med selvpleje
Snacking er nogle gange en måde at udfylde et følelsesmæssigt tomrum på.
Læs også: Nyt lægemiddel kan støtte vægttab uden de velkendte GLP-1-bivirkninger
I stedet for at række ud efter mad, så prøv at forkæle dig selv med en tur i sauna, bag dine egne sunde kiks eller udforsk en ny hobby.
Vær opmærksom på dine vaner
Mange mennesker snacker af vane og ikke af sult. Læg mærke til, hvornår og hvorfor du rækker ud efter snacks.
Hvis det bare er rutine, så prøv at erstatte handlingen med noget andet – som at drikke et glas vand eller tage en kort gåtur.
Planlæg dine måltider fornuftigt
En velbalanceret kost kan naturligt reducere cravings.
Sørg for, at dine måltider indeholder nok protein, fiber og sunde fedtstoffer, så du føler dig mæt og tilfreds hele dagen.
Måltidsplanlægning kan forhindre spontane snack-fristelser.
Artiklen er baseret på informationer fra iForm.