Den bedste mad før en lang løbetur – sådan optimerer du din energi

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

At spise de rigtige fødevarer inden en lang løbetur kan gøre en stor forskel for både din præstation og komfort.

For at hjælpe dig med at få det bedste ud af din træning, har vi samlet ekspertanbefalinger til, hvad du bør spise, inden du snører løbeskoene.

Spis for at få energi til din løbetur

Foto Shutterstockcom

Din krop har brug for brændstof til at opretholde energiniveauet under en lang løbetur. At spise inden løbet hjælper med at fylde dine energidepoter op og forebygger træthed.

Undgå fedt- og fiberholdige fødevarer

Mad med højt fiberindhold
Shutterstockcom

Fede og fiberrige fødevarer kan gøre fordøjelsen langsommere og føre til ubehag i maven under din løbetur. Hold dig til letfordøjelige alternativer for at undgå problemer.

Læs også: Overraskende fødevarer, der hjælper dit blodtryk – og smager fantastisk

Sigt efter 200-300 kalorier

Foto Shutterstockcom

En let pre-run snack eller måltid bør ligge på omkring 200-300 kalorier og primært bestå af kulhydrater med en smule protein.

Spis i god tid før din løbetur

Foto Shutterstockcom

Det er bedst at spise en til to timer før løbet, så kroppen får tid til at fordøje maden ordentligt og minimere risikoen for maveproblemer.

Fokuser på letfordøjelige kulhydrater

Foto Shutterstockcom

Kulhydrater er din primære energikilde, så vælg simple og letfordøjelige muligheder som bananer, toast eller ris.

Tilføj en smule protein

Foto Shutterstockcom

Protein hjælper med at vedligeholde musklerne, så kombiner dine kulhydrater med en smule protein som nøddesmør, hummus eller yoghurt.

Læs også: Er cola virkelig værre end andre sodavand? Tandlægens svar overrasker

Husk at drikke væske

Foto Shutterstockcom

Hydrering er essentiel før en løbetur. Hvis du planlægger at løbe i mere end 90 minutter, kan en elektrolytdrik også være en fordel for at opretholde væskebalancen.

Indtag flere kulhydrater aftenen før lange løb

Foto Shutterstockcom

Hvis du skal løbe i mere end 90 minutter, kan det være en fordel at spise kulhydratrige måltider aftenen før. Dette hjælper med at fylde dine glykogendepoter op, så du har energi til hele turen.

Test forskellige fødevarer under træning

Foto Shutterstockcom

Eksperimentér med forskellige pre-run måltider for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for din mave og energiniveau. Det er vigtigt at vide, hvad der virker for dig inden en stor løbedag.

Hold det simpelt

Foto Shutterstockcom

Vælg kendte og lette fødevarer, som din krop kan håndtere godt. På den måde undgår du uventede fordøjelsesproblemer under din løbetur.

Læs også: Toastbrød og müslibar? Ny forskning kobler det til dårlig sædkvalitet

Denne artikel er baseret på information fra Runner’s World.

Læs også: Forskere afslører: Dette mejeriprodukt kan sænke din risiko for diabetes

Andre Artikler

Forskere chokerer: Ny vaccine ser ud til at kunne angribe flere kræfttyper

En ny type vaccine har vist lovende resultater i laboratorieforsøg.

Advarsel: Disse bivirkninger kan følge med din kolesterolpille

Statiner bliver dagligt udskrevet til millioner for at reducere kolesterol og beskytte hjertet. Men de populære piller gemmer...

Ny behandling dæmper angst, depression og PTSD – helt uden medicin

En banebrydende teknik med fokuserede lydbølger ser ud til at kunne dæmpe psykiske lidelser markant. Forskere har for...

Undgå disse 8 fødevarer for at mindske gigtsymptomer

En af de mest almindelige udbredte kroniske sygdomme i Danmark er gigt. Der findes desværre ingen kur. Men forskning har vist, at gigtpatienter kan reducere symptomer og gener ved at holde sig fra bestemte fødevarer.

Forskere chokerer: Ny vaccine ser ud til at kunne angribe flere kræfttyper

En ny type vaccine har vist lovende resultater i laboratorieforsøg.

Advarsel: Disse bivirkninger kan følge med din kolesterolpille

Statiner bliver dagligt udskrevet til millioner for at reducere kolesterol og beskytte hjertet. Men de populære piller gemmer...

Ny behandling dæmper angst, depression og PTSD – helt uden medicin

En banebrydende teknik med fokuserede lydbølger ser ud til at kunne dæmpe psykiske lidelser markant. Forskere har for...