De fleste drømmer om at være i god form – men hvad betyder det egentlig at være “fit”? Og er det overhovedet realistisk at holde sig i topform med alderen?
Her får du 10 vigtige pointer om, hvad der skal til for at holde kroppen stærk og sund, uanset hvor mange fødselsdage du har haft.
Fitness handler ikke kun om udseende
At være i form betyder ikke nødvendigvis vaskebræt-mave og atletkrop. Det handler om, at din krop kan klare hverdagens udfordringer uden at blive udmattet.
Små ændringer kan gøre en stor forskel
Du behøver ikke leve i træningstøj eller træne som en professionel atlet. 20-30 minutters bevægelse om dagen kan være nok til at forbedre både din fysiske og mentale sundhed.
Læs også: Forskning viser: Daglige gåture kan udsætte alzheimer i op til syv år
Muskelmasse forsvinder med alderen
Fra 30-årsalderen mister de fleste mennesker mellem 3-5 % muskelmasse hvert årti. Styrketræning er derfor ekstra vigtig, hvis du vil holde dig stærk op i alderen.
Din knoglestyrke falder også
Mellem 17 og 30 år opbygger du mest mulig knoglemasse – men fra 50-årsalderen begynder du hurtigt at miste den igen. Motion kan hjælpe med at bremse udviklingen.
Kondition kan gøre dig biologisk yngre
En god kondition kan betyde, at din krop er 10-15 år yngre end din faktiske alder. Regelmæssig motion hjælper dit hjerte og dine lunger til at fungere bedre.
Ret dig ikke efter andres tal
Mange taler om “fitness-alder” og fysiske standardtests – men de siger ikke nødvendigvis noget om, hvor sund du er. Det vigtigste er, at du føler dig stærk i din hverdag.
Læs også: Spis dig til mindre inflammation med disse smagfulde krydderier
Bevægelse slår stillesiddende liv
Uanset din alder eller fysisk form er det altid bedre at bevæge sig end at sidde stille. Små skridt som at tage trappen eller gå en tur kan gøre en mærkbar forskel.
Tilpas din træning til livet
Det er normalt at skulle justere sine træningsrutiner, når man bliver ældre. Hvis løb gør ondt i knæene, kan du skifte til cykling, svømning eller lange gåture.
Balance er vigtig med alderen
Efter 65-årsalderen anbefaler eksperter, at du også træner din balance. Det kan være simple øvelser som at stå på ét ben eller yoga.
Dit helbred er vigtigere end dine præstationer
Det handler ikke om at kunne løfte tungest eller løbe hurtigst. Det handler om at give din krop de bedste betingelser for at holde sig sund, stærk og glad – hele livet.
Læs også: Forskellen mellem svine- og kalkunbacon er minimal
Artiklen er baseret på informationer fra WebMD
Læs også: Spis dig til nok magnesium med disse sunde bælgfrugter