Hvor langt skal du egentlig gå for at gøre en forskel for dit helbred? Ny banebrydende forskning fra England har givet os et konkret svar. Og nej – du behøver hverken løbe maraton eller slæbe rundt på tunge vægte.
Her er 10 vigtige pointer fra undersøgelsen, som du bør kende, hvis du vil gøre noget godt for kroppen – ét skridt ad gangen.
Så få skridt gør en forskel
Du behøver ikke at ramme de magiske 10.000 skridt, som mange sundhedsapplikationer prædiker. Undersøgelsen viste, at allerede ved 5000 skridt om dagen begynder risikoen for kræft at falde sammenlignet med en stillesiddende livsstil.
7000 skridt reducerer kræftrisikoen med 11 %
Personer, der dagligt kom op på cirka 7000 skridt, havde 11 procent lavere risiko for at udvikle kræft end dem, der kun gik 5000 skridt. En gåtur mere om dagen kan altså betale sig i det lange løb.
Læs også: Sådan kom han i sit livs form uden at sætte fod i et fitnesscenter
9000 skridt giver markant bedre effekt
Toppen nås tilsyneladende ved 9000 daglige skridt. Her så man en reduktion i kræftrisikoen på hele 16 procent. Det er den mængde, forskerne anbefaler, hvis du vil have mest ud af indsatsen.
Effekten flader ud efter 9000 skridt
Det er ikke sådan, at mere nødvendigvis er bedre. Ifølge undersøgelsen flader effekten ud efter omkring 9000 skridt – altså opnår man ikke væsentligt større beskyttelse ved at gå 12.000 eller 15.000 skridt om dagen.
Let aktivitet har stor betydning
Det handler ikke om højintens motion. Selv lette aktiviteter som almindelige gåture havde en tydelig effekt på kræftrisikoen, hvilket gør det let at implementere i en travl hverdag.
Lav intensitet, stor effekt
De deltagere, der bevægede sig regelmæssigt uden nødvendigvis at træne hårdt, viste markant lavere risiko for at udvikle kræft. Det understreger, at det vigtigste er at være aktiv – ikke nødvendigvis at svede.
Læs også: Uge 2: Følg din fremgang – hvordan du mærker forbedringer
85.000 personer var med i studiet
Undersøgelsen bygger på data fra hele 85.394 personer, som blev fulgt over næsten seks år. Det giver studiet stor vægt og gør konklusionerne mere pålidelige end mange mindre undersøgelser.
Risikoen gælder 13 typer kræft
Forskningen målte sammenhængen mellem fysisk aktivitet og hele 13 forskellige kræftformer – bl.a. brystkræft, kræft i leveren, blæren, tarmene og lungerne. Resultaterne var gennemgående: Motion beskytter.
Den mest aktive gruppe havde 26 % lavere risiko
Deltagerne, der generelt var mest fysisk aktive i løbet af dagen – uanset form for aktivitet – havde hele 26 procent lavere risiko for at udvikle kræft sammenlignet med de mindst aktive.
Motion behøver ikke være kompliceret
Budskabet fra forskerne er klart: Det kræver ikke en personlig træner eller et fitnesscenter. Regelmæssig bevægelse – særligt i form af gåture – kan være en af de mest oversete måder at passe på sig selv og forebygge alvorlig sygdom.
Læs også: Uge 1: Kom godt i gang med løb – små skridt mod stor forandring
Artiklen er baseret på informationer fra Illustreret Videnskab
Læs også: Essentielt løbeudstyr – det skal du bruge for at komme godt i gang