Så lidt skal der til for at forbedre dit hjertes sundhed

Dato:

Del denne artikel:

Del denne artikel:

Selv små ændringer i dine daglige bevægelser kan give markante sundhedsgevinster.

En undersøgelse viser, hvordan du med enkle skift i din adfærd kan forbedre dit hjertes helbred, sænke dit BMI, styre dit blodsukker og kolesteroltal.

Erstat 5 minutters siddetid med aktivitet

Foto Shutterstockcom

Bare fem minutters moderat til intens fysisk aktivitet – som rask gang eller cykling – i stedet for at sidde stille kan forbedre din hjertekar-sundhed mærkbart.

Gå efter 30 minutters aktiv udskiftning

Foto Shutterstockcom

Hvis du dagligt udskifter 30 minutters siddetid med moderat til intens aktivitet, kan dit BMI falde med op til 0,63 point – det største fald blandt alle testede scenarier.

Læs også: Spis din grapefrugt på dette tidspunkt for maksimale fordele

Stå op i stedet for at sidde

Foto Shutterstock

At rejse sig op i stedet for at blive siddende kan give positive effekter på både vægt, kolesteroltal og blodsukker – selvom det ikke er lige så effektivt som motion.

Sov hellere end at sidde

Foto Shutterstockcom

Overraskende nok er søvn sundere for hjertet end stillesiddende vågentid. At sove nok forbedrer stofskiftet og reducerer risikoen for usunde spisevaner og inaktivitet.

Let aktivitet slår stilstand

Foto Shutterstockcom

Lette aktiviteter som at gå rundt i hjemmet eller tage trapperne giver bedre helbred end at sidde – selvom de ikke er lige så gavnlige som intens motion.

Brug store muskelgrupper efter måltider

Foto Shutterstockcom

En kort gåtur efter frokost eller aftensmad aktiverer benenes store muskelgrupper, hvilket hjælper kroppen med at regulere blodsukker og insulin.

Læs også: Så få skridt kan styrke dit helbred, viser nyt studie

Brug drikkeflasken som bevægelsesalarm

Foto Shutterstockcom

Fyld en stor flaske med vand og drik af den jævnligt – så bliver du automatisk nødt til at rejse dig for at gå på toilettet i løbet af dagen.

Sov mindst syv timer hver nat

Foto Freepik

Hvis du sover mindre end seks timer regelmæssigt, bør søvn være din førsteprioritet. Mangel på søvn gør det sværere at spise sundt og bevæge sig.

Brug teknologi til at minde dig om at stå op

Foto Shutterstockcom

Smartwatches og fitnessarmbånd kan give små påmindelser om at rejse sig én gang i timen – en vane der forbedrer hjertehelbredet markant over tid.

Små skridt tæller også

Foto Shutterstockcom

Du behøver ikke løbe en maraton – korte, spontane bevægelser i hverdagen som at tage trappen, danse i sturen eller hente posten bidrager positivt til dit helbred.

Læs også: 39-årig mor ignorerede sine symptomer – så fik hun dødelig kræftdiagnose

Artiklen er baseret på informationer fra Harvard Health Publishing.

Læs også: Sådan får du en halloween uden huller i tænderne

Andre Artikler

Spis din grapefrugt på dette tidspunkt for maksimale fordele

Det kan gavne både vægttab, fordøjelse og hjertehelbred at spise grapefrugt på det rette tidspunkt.Forskellig forskning viser,...

Så få skridt kan styrke dit helbred, viser nyt studie

Ny forskning fastslår, hvor mange skridt, der egentlig skal til for at opnå betydelige sundhedsfordele.

39-årig mor ignorerede sine symptomer – så fik hun dødelig kræftdiagnose

En 39-årig mor troede, hendes mavesmerter skyldtes madintolerance – men det viste sig at være kræft i fremskreden stadie.

Sådan får du en halloween uden huller i tænderne

Halloween er en fest fyldt med slik og sjov, men den kan også være hård for børnenes tænder....

Spis din grapefrugt på dette tidspunkt for maksimale fordele

Det kan gavne både vægttab, fordøjelse og hjertehelbred at spise grapefrugt på det rette tidspunkt.Forskellig forskning viser,...

Så få skridt kan styrke dit helbred, viser nyt studie

Ny forskning fastslår, hvor mange skridt, der egentlig skal til for at opnå betydelige sundhedsfordele.

39-årig mor ignorerede sine symptomer – så fik hun dødelig kræftdiagnose

En 39-årig mor troede, hendes mavesmerter skyldtes madintolerance – men det viste sig at være kræft i fremskreden stadie.