Når du starter med at løbe, er det vigtigste at sætte realistiske forventninger. Uge 1 handler om at vænne kroppen – og hovedet – til bevægelse.
Her løber du i korte intervaller med gåpauser imellem, og det er helt normalt at føle sig forpustet.
Det vigtigste er ikke tempo, men at du kommer afsted og lærer at lytte til din krop. Små sejre som at gennemføre en træning eller mærke mere energi i hverdagen gør en stor forskel.
Brug denne uge til at finde dit eget tempo og husk: det kræver mod at begynde – ikke at være perfekt.
Læs også: Den pulszone, der giver mest ud af din træning
- Dag 1: Gå 10 minutter i raskt tempo. Løb i 30 sekunder, gå i 1 minut. Gentag 5 gange. Gå 5 minutter i raskt tempo.
- Dag 2: Hviledag eller let aktivitet som yoga eller gåtur.
- Dag 3: Gå 10 minutter i raskt tempo. Løb i 45 sekunder, gå i 1 minut. Gentag 5 gange. Gå 5 minutter i raskt tempo.
- Dag 4: Hviledag eller let aktivitet.
- Dag 5: Gå 10 minutter i raskt tempo. Løb i 1 minut, gå i 1 minut. Gentag 5 gange. Gå 5 minutter i raskt tempo.
- Dag 6: Hviledag eller let aktivitet.
- Dag 7: Hviledag.
Læs også: Anbefaling: 10.000 daglige skridt er ikke nødvendigt for folk over 60