I uge 4 begynder du at samle på kilometer og erfaring. Løbeturene er længere, og pauserne kortere – det betyder, at du nu træner som en “rigtig” løber.
Kroppen har tilpasset sig, og det kan give en følelse af selvtillid og overskud. Men det er også vigtigt at være tålmodig og ikke presse for hårdt.
Fokusér på at løbe med god teknik og nyde turene. Du kan med fordel begynde at tænke på nye mål – måske 5 km uden pause?
Uanset hvad: Du har lagt fundamentet, og din løberejse er kun lige begyndt.
Læs også: Nyt studie: Motion påvirker mænds og kvinders lever forskelligt
- Dag 1: Gå 10 minutter i raskt tempo. Løb i 5 minutter, gå i 1 minut. Gentag 3 gange. Gå 5 minutter i raskt tempo.
- Dag 2: Hviledag eller let aktivitet.
- Dag 3: Gå 10 minutter i raskt tempo. Løb i 6 minutter, gå i 1 minut. Gentag 2 gange. Gå 5 minutter i raskt tempo.
- Dag 4: Hviledag eller let aktivitet.
- Dag 5: Gå 10 minutter i raskt tempo. Løb i 7 minutter, gå i 1 minut. Gentag 2 gange. Gå 5 minutter i raskt tempo.
- Dag 6: Hviledag eller let aktivitet.
- Dag 7: Hviledag.
Læs også: 10 minutters let jogging kan løfte dit humør og din koncentration
Denne artikel er skrevet og udgivet af Gitte Høj, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.