Selvom ferier ofte handler om afslapning, forkælelse og frihed fra rutiner, behøver din sunde livsstil ikke tage en pause.
Her får du nogle smarte og nemme måder at holde dig i form på – uden at det føles som en sur pligt.
Gå eller løb
En af de nemmeste måder at holde sig aktiv på ferien er ved at gå eller løbe.
Det kræver intet udstyr og giver dig samtidig mulighed for at opleve destinationen på en mere autentisk måde.
Læs også: Spis dig til mindre inflammation med disse smagfulde krydderier
Drop Taxaer og gå til restauranten eller seværdigheden i stedet. Brug apps som Strava eller Google Maps til at finde gode ruter, og spørg evt. hotellet om tips.
Planlæg dine måltider
Du behøver ikke gå glip af det lokale køkken, men lidt planlægning kan gøre en stor forskel.
Bor du på hotel, så spørg efter adgang til en mikroovn, blender eller elkedel. På Airbnb kan du lave egne måltider.
Pak evt. en sund snack med til dagens udflugt, så du har et alternativ til fastfood undervejs.
Læs også: Forskellen mellem svine- og kalkunbacon er minimal
Nyd ferien med måde
Selvfølgelig må du forkæle dig selv, men husk balancen. Spiser du tungt til aftensmad, så vælg en lettere frokost.
Hvis du drikker alkohol, så husk at få rigeligt med vand – og undgå for mange sukkersøde drinks, som kan føre til dehydreret tømmermænd.
Pak dig fit
Husk løbesko og træningstøj – de fylder mindre, end du tror. Brug skoene som opbevaring og rul tøjet sammen for at spare plads.
Og så er løbeskoene perfekte til lange gåture – eller endda som dine rejsesko på flyet.
Læs også: Spis dig til nok magnesium med disse sunde bælgfrugter
Husk væsken
Hydrering er essentielt – især i varme himmelstrøg. Medbring en genanvendelig vandflaske, og tilsæt evt. lidt salt for at genopbygge elektrolytter.
Kokosvand er også et fantastisk valg, da det er fyldt med mineraler og hydrering på flaske.
Boost dit immunforsvar
Ingen gider blive syg på ferien – eller lige bagefter. Tag vitaminer og kosttilskud som C, D, zink og probiotika. De kan være din redning mod uventede bakterier og jetlag.
Få bevægelse ind i din rejseplan
Du behøver ikke et fitnesscenter. Brug hotellets trappe, lej en cykel, tag på vandretur eller dans til den lyse morgen.
Læs også: Forskere er enige: Blåbær er det bedste valg for din hjerne
Bestil en vandretur i stedet for en bustur – du får både motion og oplevelser.
Lav træning uden udstyr
Klassiske øvelser som squats, lunges, planker og push-ups kan udføres i dit hotelværelse.
Brug online fitnessapps eller lav din egen mini-workout. Brug fx kanten af badekarret til dips, eller lav crunches med hotellets pude. Nem træning – maks. effekt.
Giv plads til ro og mindfulness
Ferie skal også være en pause for sindet. Brug 5-10 minutter dagligt på at trække vejret dybt, meditere eller bare være stille.
Læs også: Ny forskning: Indtag af nødder kan sænke risikoen for hjertesygdom
Find dit yndlingsspot på hotellet eller stranden og brug det som dit mentale fristed. En mindfulness-app kan være en god hjælp.
Sov og slap ordentligt af
Alt for mange fylder ferien op med planer og oplevelser. Men søvn er mindst lige så vigtigt for din sundhed.
Sørg for at få nok søvn, dæmp lyset, brug evt. en sovemaske og justér temperaturen. Din krop (og humør) vil takke dig.
Artiklen er baseret på informationer fra Fitnessproject.uk.