Mange af os går rundt med misforståelser om, hvor meget vand vi egentlig har brug for, og hvordan vi bedst holder os hydreret.
Her afliver vi de mest sejlivede myter om hydrering og hjælper dig med at passe bedre på din krop.
8 glas vand om dagen er en myte
Myten om de otte glas vand stammer fra en gammel tommelfingerregel, men i virkeligheden varierer behovet.
Ifølge eksperter bør kvinder drikke omkring 11½ kopper væske dagligt, mens mænd har brug for cirka 15½ kopper.
Læs også: Hemmeligt husmorråd: En kop af denne drik dagligt kan ændre din krop
Aktivitetsniveau, kropsstørrelse og klima spiller også ind, så husk at tilpasse dit væskeindtag derefter.
Varmen øger dit væskebehov markant
Når temperaturen stiger, sveder du mere – også selvom du ikke kan se det.
Varmen får kroppen til at miste væske hurtigere, hvilket kan føre til hedeslag og udmattelse, hvis du ikke drikker nok.
Et godt tip er at tilføje cirka ½ liter væske for hver time, du opholder dig i varmen.
Læs også: Ny forskning chokerer: Gravides kost kan udløse alvorlig sygdom hos barnet
Du kan være dehydreret uden at føle tørst
Tørst er et forsinket signal – lidt som en advarselslampe, der først blinker, når du allerede mangler væske.
Især ældre mærker tørst mindre, hvilket øger risikoen for dehydrering. Hold i stedet øje med, hvor ofte du går på toilettet og farven på din urin: lys gul er et godt tegn.
Selv mild dehydrering kan påvirke din hjerne
En væsketab på bare 1-2 procent kan gøre dig træt, irritabel og forringe din koncentration.
Studier viser, at studerende fik dårligere hukommelse og energi, når de manglede væske. Dog kunne en hurtig genopfyldning få deres mentale præstation tilbage på sporet.
Læs også: Sådan forebygger du demens med tandlægens simple råd
Du får også væske fra maden
Omkring 20 procent af dit daglige væskeindtag kommer fra maden, du spiser.
Frugt, grøntsager, supper og smoothies er alle gode kilder.
Vandmelon, agurk, tomater og bær er perfekte sommerfavoritter, der samtidig hjælper dig med at holde væskebalancen.
At drikke for meget på én gang kan være farligt
Selvom det er sjældent, kan du faktisk overhydrere, hvis du drikker mere, end kroppen kan udskille.
Læs også: Forskere advarer: Kødallergi efter flåtbid spreder sig
Det kan sænke natriumniveauet i blodet og føre til kvalme, forvirring og i værste fald kramper. Sats i stedet på små slurke vand i løbet af dagen.
Kaffe og te udtørrer dig ikke
Mange tror, at kaffe og te virker dehydrerende, men det passer ikke. Kaffe og te tæller med i dit samlede væskeindtag, da de primært består af vand.
Så nyd bare din morgenkaffe uden at få dårlig samvittighed over din væskebalance.
Bobler i vand er ikke et problem
Du behøver ikke vælge imellem stille og danskvand for at holde dig hydreret.
Læs også: Her er kosten, der kan forbedre dit barns fokus og hukommelse
Kulsyre i vand har ingen udtørrende effekt, så hvis du foretrækker boblerne, kan du roligt drikke løs.
Sportsdrikke er ikke altid bedre end vand
Du behøver ikke fancy sportsdrikke, medmindre du træner intenst i over en time eller sveder meget.
Til kortere eller lette træningspas er vand helt fint. Ved hård træning kan lidt ekstra elektrolytter dog hjælpe med at erstatte tabt natrium og kalium.
Start hydreringen før din træning
Du bør ikke vente med at drikke til efter træningen. Begynd at drikke 30 ml væske cirka en time før, du skal i gang, så kroppen er klar.
Tag nogle slurke hvert 20. minut undervejs og sørg for at fylde væskedepoterne op igen bagefter.
Artiklen er baseret på informationer fra National Geographic.