Weekender skal give dig fornyet energi, men nogle af vores hyggelige rutiner kan faktisk gøre mandagen hårdere.
Her er nogle vaner, som terapeuter mener, at du bør undgå for at starte ugen frisk og fokuseret.
For meget skærmtid
At bruge weekenden på at binge serier eller scrolle uendeligt på TikTok kan virke afslappende, men det forstyrrer din krops naturlige rytmer.
For meget skærm betyder dårligere søvn og en hjerne, der føles som grød mandag morgen.
Læs også: Har du højt kolesteroltal? Spis dette hver morgen og se resultater
Prøv i stedet at holde pauser fra skærmen med noget fysisk, som at lave mad eller skrive dagbog.
Ingen bevægelse overhovedet
Det kan føles rart at ligge stille hele weekenden, men nul bevægelse kan gøre dig mere træt, urolig og drænet.
Bevægelse hjælper nemlig med mental klarhed og bedre søvn.
Husk, motion behøver ikke være en hård workout. En gåtur eller lidt dans, mens du gør rent, er nok til at holde kroppen i gang.
Læs også: Dermatolog i chok! Unge leger med deres hud uden at det
Ingen forberedelse til ugen
Hvis du slet ikke planlægger noget til ugen, ender du med at vågne mandag til kaos.
Mange overvurderer, hvor svært det er at planlægge. Et lille tjek af kalenderen eller en hurtig indkøbsliste kan give dig mere ro og mindre stress.
Rod i søvnrytmen
At sove længe eller være længe oppe føles luksuriøst i weekenden, men din krop kan ikke nå at finde rytmen igen inden mandag.
Resultatet er træthed og humørsvingninger. Prøv at stå op nogenlunde samme tid hver dag, så du giver din krop et fast anker.
Læs også: Disse fødevarer kan give dig nyresten eller nyresvigt
Weekenden proppet med pligter
Weekenden bliver tit brugt som en ekstra arbejdsdag, fyldt med rengøring, vasketøj og havearbejde.
Du kan føle dig produktiv, men ikke opladet. Fordel i stedet tiden mellem praktiske gøremål, sociale aftaler og afslapning, så du starter ugen i balance.
At melde sig helt ud mentalt
Det kan være fristende at lukke helt ned og ignorere alle mennesker og pligter. Men total isolation kan give en følelse af ensomhed og tristhed.
Et lille socialt indslag, som en kop kaffe med en ven, kan faktisk give dig et boost af lykkehormoner.
Læs også: Læge ville sige farvel til brillerne - men blev i stedet blind
Alt-eller-intet mentalitet
Mange pendler mellem hektisk planlagte weekender eller total sofa-mode. Ingen af delene er særligt gavnlige for dit overskud.
En bedre tilgang er at finde en mellemvej, hvor du både får hvilet, lavet lidt praktisk og hygget dig med noget socialt.
Bevidste pauser fra skærmene
Udover for meget skærmtid generelt, glemmer mange at lave bevidste stop.
Det hjælper at indføre små rutiner som at gå en tur efter en film eller lægge telefonen væk under måltiderne. Det giver din hjerne plads til at koble af rigtigt.
Læs også: Lægerne troede det var umuligt! Nu leder de efter flere som hende
Ignore kalenderen
At udskyde planlægningen gør kun mandagen mere stresset.
Det kan føles som afslapning at ignorere kalenderen, men i virkeligheden gør det starten på ugen sværere.
Start småt: skriv én ting ned, som du skal huske, eller forbered frokosten til mandag.
At se hvile som dovenskab
Vi føler os ofte dovne, hvis vi tager en lur eller ikke når alt på to-do-listen. Men hvile er ikke spildtid, det er en investering i din energi.
Lær at se afslapning som noget produktivt – for det giver dig langt mere overskud, end du tror.
Artiklen er baseret på informationer fra Real Simple.