Rugbrød til skolestart: Den bedste opskrift til madpakken

Rugbrød har været en fast del af den danske madkultur i århundreder.

Det er ikke bare en praktisk base for pålæg, men også en af de mest næringsrige brødtyper, som du kan bage.

Fyldt med fibre, fuldkorn og naturlige mineraler er rugbrød et oplagt valg, hvis du vil spise sundt uden at gå på kompromis med smagen.

Denne opskrift er udviklet, så du får en perfekt balance mellem saftighed, struktur og smag – samtidig med, at den er nem nok til, at selv begyndere kan være med.

Læs også: Sund sommer-sommersalat med kikærter, tomater og basilikum

Rugbrød

Ingredienser

Tørre ingredienser:

• 500 g groft rugmel
• 200 g knækkede rugkerner
• 100 g solsikkekerner
• 50 g hørfrø
• 50 g græskarkerner
• 2 tsk fint havsalt
• 2 tsk bagepulver (valgfrit for ekstra luftighed)

Våde ingredienser:

• 7 dl vand (lunkent)
• 50 g gær (eller 1 brev tørgær)
• 2 spsk honning (kan erstattes med agavesirup for vegansk version)
• 2 spsk rapsolie eller olivenolie

Fremgangsmåde

1. Mål alt af på forhånd, og læg evt. rugkerner i blød natten før for ekstra saftighed.
2. Opløs gæren i lunkent vand sammen med honning, og lad det stå et par minutter.
3. Rør rugmel, rugkerner, frø, kerner og salt sammen i en skål.
4. Tilsæt de tørre ingredienser lidt ad gangen til gærblandingen, og rør godt rundt.
5. Hæld olien i dejen, og ælt den til en tung, let klistret konsistens.
6. Dæk skålen med et viskestykke, og lad hæve i ca. 1 time et lunt sted.
7. Smør en rugbrødsform eller beklæd den med bagepapir.
8. Glat overfladen med en våd dejskraber, og lad efterhæve i 30 minutter.
9. Forvarm ovnen til 200°C (varmluft), og bag i ca. 1 time og 10 minutter.
10. Tag brødet ud af formen, og lad det køle helt af på en rist, før du skærer i det.

Hvorfor dette rugbrød er ekstra sundt

Denne opskrift er spækket med fuldkorn, fibre og sunde fedtsyrer.

Rugkerner og rugmel giver en lavere glykæmisk indeks end almindeligt hvedebrød, hvilket betyder, at blodsukkeret stiger langsommere.

Læs også: Sund ovnbagt laks med grøntsager og citron-dressing

Samtidig bidrager frø og kerner med både omega-3-fedtsyrer, protein og mineraler som magnesium og zink.

Honningen giver en naturlig sødme og hjælper med at aktivere gæren, men kan erstattes med andre sødemidler, hvis du ønsker et helt sukkerfrit brød.

Har du undret dig over, om honning eller ahornsirup er sundest? Får svaret her.

Tips til variationer

• Surdejsversion: Udskift gæren med en rug-surdej for endnu mere smag og bedre holdbarhed – få opskriften her.
• Proteinboost: Tilsæt 50 g chiafrø eller hampfrø for ekstra protein.
• Ekstra saftighed: Læg alle kerner i blød natten før bagning.
• Glutenfri twist: Brug glutenfri rugmelsalternativer, selvom strukturen bliver anderledes.

Opbevaring og holdbarhed

Rugbrød holder sig frisk i 4-5 dage ved stuetemperatur, hvis det pakkes ind i et rent viskestykke eller opbevares i en brødkasse.

Læs også: Sådan bager du chia-boller, der holder dig mæt hele dagen

Det kan også skæres i skiver og fryses ned – perfekt til hurtige madpakker.

Læs også: Prøv en lækker vandmelonssandwich i dag og drop brødet