Hvis du ofte ligger og scroller på din telefon inden sengetid, kan skærmens lys og indhold forstyrre din søvn mere, end du tror.
Her er eksperternes vurdering af, hvordan du kan bruge telefonens røde lys og andre tricks til at få bedre nattesøvn.
Blåt lys forvirrer hjernen
Blåt lys fra din telefons skærm sender et signal til hjernen om, at det stadig er dag, hvilket forsinker din naturlige søvnrytme.
Lys styrer kroppens indre ur
Kroppens døgnrytme reguleres af lys og mørke. For meget lys om aftenen kan skubbe søvntidspunktet frem.
Læs også: Læger ser flere unge med mundhulekræft: Disse tegn bliver ofte overset
Blåt lys hæmmer melatonin
Eksponering for blåt lys i blot to timer kan reducere melatoninproduktionen med cirka 22 procent, hvilket gør det sværere at falde i søvn.
Indholdet holder dig vågen
Det er ikke kun lyset – spændende eller chokerende indhold frigiver dopamin i hjernen, hvilket gør dig mere vågen.
Rødt lys signalerer aften
I modsætning til blåt lys, får rødt lys hjernen til at tro, at solen er ved at gå ned, hvilket understøtter melatoninfrigivelsen.
Forskningen er blandet
Selvom rødt lys ser ud til at være mindre skadeligt for søvnen, er forskningen endnu ikke entydig.
Læs også: Nyt studie: Skinke, pølser og snacks forbindes med øget demensrisiko
Sådan aktiverer du rødt lys på iPhone
Gå til Indstillinger > Tilgængelighed > Skærm og tekststørrelse > Farvefiltre > Farvetone, og justér til en dyb rød farve.
Sluk skærmen to timer før sengetid
Det mest effektive råd er stadig at lægge telefonen helt væk et par timer før du vil sove.
Skru ned for lysstyrken
Hvis du ikke kan undgå skærmbrug, så sænk lysstyrken helt – dine øjne vænner sig hurtigt, og din søvn vil takke dig.
Brug Night Shift eller Gråtoner
Night Shift gør skærmen varmere i tonen om aftenen, mens Gråtoner fjerner farverne helt og gør skærmen mindre stimulerende.
Læs også: Forskerne fulgte mænd i over tre årtier – nu advarer de om snus
Vælg kedeligt indhold
Hold dig fra nyheder, actionfilm eller engagerende sociale medier om aftenen. Kedelige ting hjælper hjernen med at falde til ro.
Artiklen er baseret på informationer fra Health.com
Læs også: Ny forskning afslører uopdagede blodpropper hos tusindvis i risikogrupper