Uanset alder kan du selv gøre meget for at holde hjernen frisk, stærk og aktiv.
Forskning viser, at mentale øvelser og sunde vaner kan bremse den naturlige aldring af vores kognitive evner.
Her er nogle effektive måder, som du kan træne og beskytte din hjerne på i hverdagen.
Puslespil stimulerer hjernen
At samle puslespil er ikke kun hyggeligt, men også en effektiv træning af hjernens evne til at tænke i mønstre og orientere sig i rum.
Læs også: Slut med halsbrand: Her er de naturlige drikke, der virker
Uanset om det er 1000 brikker med Eiffeltårnet eller en simpel børnefigur, styrker du hjernens evne til at holde sig skarp.
Kortspil forbedrer hukommelsen
Spil som bridge, poker eller kabale udfordrer både hukommelse og logisk sans.
Samtidig kan kortspil øge mængden af grå substans i hjernen, hvilket er vigtigt for tænkning og beslutningstagning.
Udvid dit ordforråd
At lære nye ord holder hjernen i gang på flere niveauer.
Læs også: Forskere: Din stemme kan afsløre tidlige tegn på kræft
Når du skriver nye begreber ned, slår betydningen op og bruger dem i samtaler, aktiverer du områder i hjernen, der bearbejder både lyd og synsindtryk.
Dans styrker både krop og sind
At lære nye dansetrin kræver koncentration og hukommelse. Samtidig øges hjernens evne til at bearbejde information hurtigt.
Uanset om du vælger salsa, tango eller en zumba-time, er effekten positiv.
Brug alle dine sanser
Når du aktiverer syn, hørelse, smag, lugt og berøring på én gang, får hjernen ekstra træning.
Læs også: 900.000 danskere tager denne medicin – Sundhedsstyrelsen advarer om bivirkninger
Det kan være en tur på et marked, at prøve en ny restaurant eller blot at bage småkager derhjemme.
Lær nye færdigheder
At kaste sig ud i noget nyt, som fx programmering, hesteridning eller at lære at reparere en bil, skaber stærkere forbindelser i hjernen.
Jo mere du udfordrer dig selv, jo længere holder du dit sind ungt.
Musik stimulerer kreativiteten
At lytte til musik eller lære et instrument øger hjernens aktivitet. Det spiller ingen rolle, om du vælger guitar, klaver eller trommer. Det er aldrig for sent at begynde.
Læs også: Ny vaccine viser lovende resultater mod kræft i tyktarm og bugspytkirtel
Skift ruten i hverdagen
Hvis du altid går eller kører den samme vej, bliver hjernen vant til rutinen.
Når du ændrer ruten til arbejde eller indkøb, tvinger du hjernen til at tænke anderledes og være mere opmærksom.
Meditation giver ro og fokus
Bare fem minutters rolig meditation om dagen kan reducere stress og forbedre hukommelsen.
Det handler ikke om at være perfekt, men om at give hjernen et øjebliks pause.
Læs også: Komapatienter var uden kontakt i ugevis – så skete der noget, ingen havde forventet
Lær et nyt sprog
At mestre et fremmedsprog styrker hukommelsen og øger kreativiteten.
Fler-sprogede mennesker oplever ofte langsommere kognitiv aldring og har lettere ved at tilpasse sig nye situationer.
Artiklen er baseret på informationer fra Turkystan.kz.