Hvis du har oplevet, at en tur til supermarkedet eller en gåtur i parken føles mere belastende, end den burde, er du ikke alene.
Knæsmerter er noget, mange mennesker over 40 kender til, og for millioner verden over er svaret slidgigt.
Det er en lidelse, der langsomt sniger sig ind i hverdagen, gør helt almindelige bevægelser sværere og ofte føles som en uundgåelig del af det at blive ældre.
Men hvad nu, hvis en ganske lille ændring i måden, du går på, kunne lindre smerterne og måske endda bremse sygdommens udvikling?
Læs også: Studie peger på sammenhæng mellem PFAS og børns knogler
Et gennembrud i forståelsen af slidgigt
Slidgigt i knæene er blandt de mest udbredte former for gigt, især hos ældre.
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) lever mere end 33 millioner voksne amerikanere med diagnosen, og næsten 40 procent af alle over 70 rammes globalt.
Det handler ikke kun om smerte, men også om tab af bevægelighed, livskvalitet og social aktivitet.
Traditionelt anbefales vægttab, fysisk aktivitet og smertestillende medicin som veje til lindring.
Læs også: Drop fitnesscenteret og gå dig til et vægttab efter 60
Men en ny undersøgelse udført i samarbejde mellem University of Utah, Stanford University og New York University peger på, at en justering af fodens vinkel, mens man går, kan have en næsten lige så stor effekt som medicin – uden bivirkningerne. Resultaterne er publiceret i tidsskriftet The Lancet Rheumatology.
Små skridt, stor effekt
Forskerne testede 68 personer med tidlige stadier af knæslidgigt. Alle gennemgik avancerede gang-analyser, hvorefter halvdelen blev bedt om at ændre fodens retning med blot 5–10 grader, enten indad eller udad.
Denne tilpasning skulle mindske belastningen på det mediale led i knæet – den del, hvor slidgigt ofte starter.
Den anden halvdel fungerede som kontrolgruppe og ændrede ikke deres skridtmønster.
Læs også: Hund i hjemmet kan øge risikoen for akutte astmaanfald, viser nyt studie
Deltagerne trænede én gang om ugen i seks uger og blev derefter bedt om at indarbejde teknikken i deres daglige gang. Ved et års opfølgning så forskerne en tydelig forskel:
- Smerten faldt mere markant hos dem, der havde ændret fodvinklen.
- MR-scanninger viste mindre nedbrydning af brusken i knæet sammenlignet med kontrolgruppen.
Effekten var så tydelig, at forskerne bag undersøgelsen vurderer, at gangtræning kan spille en rolle på linje med medicinsk behandling – men uden de bivirkninger, som piller ofte fører med sig.
Teknologien kan bringe metoden ud til flere
Nye værktøjer baseret på kunstig intelligens gør det muligt at analysere belastning på knæet mere effektivt.
Det åbner ifølge forskerne for, at metoden kan blive tilgængelig på klinikker verden over i de kommende år.
Læs også: Derfor bør personer over 50 ikke gå i bad hver dag
Det er stadig for tidligt at sige, om ændringen i gangmønster kan holde slidgigten fra døren på lang sigt, men forskningen tyder på, at noget så simpelt som at justere et skridt kan være en ny vej til at få kontrol over smerterne.
Artiklen er baseret på informationer fra The Lancet Rheumatology og Medical News Today
Læs også: Disse madvarer kan dehydrere din krop