Angst rammer millioner af mennesker og kan føles altoverskyggende i hverdagen. Men ifølge psykiater Sebastian Swane, der har arbejdet med angstbehandling i over to årtier, findes der effektive måder at forstå og håndtere tilstanden på.
Angst er en naturlig følelse
Angst er en del af vores overlevelsesmekanisme. Den bliver først et problem, når reaktionen ikke længere står mål med situationen og begynder at styre vores liv.
Når hjernen tolker forkert
Panikangst opstår ofte, fordi kroppen reagerer på signaler, der fejltolkes som fare. Amygdala sætter alarmberedskabet i gang, selvom ingen reel trussel er til stede.
Det skjulte faresignal
Hvis du begynder at ændre adfærd, trække dig fra sociale sammenhænge eller undgå bestemte steder, kan det være tegn på, at angsten er ved at tage styringen.
Læs også: Sådan kan ananas påvirke din krop, hvis du spiser det hver dag
Søg hjælp i tide
Jo før man taler med sin læge og bliver udredt, desto lettere er det at bryde de mønstre, som har fået lov at gro fast i hjernen.
Forstå anfaldet
Under et angstanfald tror mange, at de er ved at dø eller miste kontrollen. At kende de fysiske mekanismer bag kan mindske frygten og give ro.
At træne hjernen som et klaver
Angstbehandling handler både om indsigt og øvelse. Som med musik skal man forstå teorien – og derefter gentage øvelserne, indtil de sidder fast.
Den rette behandling virker hurtigere
Der findes hundredevis af terapiformer, men kun få er veldokumenterede. Når diagnosen er præcis, kan mange patienter opleve markant bedring på under 20 sessioner.
Læs også: Nyt studie: Hurtigt vægttab kan være mere effektivt end langsomme kure
Når angsten vender tilbage
Hvis symptomerne bliver ved, er det ofte et tegn på, at man enten ikke har fået fat i årsagen, eller at terapien ikke har været målrettet nok.
At lytte til kroppens signaler
En følelse af uro er ikke altid et faresignal. Det kan også være forventning, spænding eller blot naturlig nervøsitet. At stoppe op og undersøge følelsen er en vigtig øvelse.
At leve med følelser uden frygt
At acceptere kroppens reaktioner i stedet for at blive forskrækket over dem, gør det lettere at få angsten under kontrol. At hvile i sig selv er en træningssag – men mulig.
Artiklen er baseret på informationer fra Illustreret Videnskab
Læs også: Disse små ændringer kan sænke dit koffeinforbrug
Læs også: Disse fødevarer kan hjælpe din mave, når du har diarré