Små ændringer kan gøre en stor forskel, når konflikterne hober sig op, og kommunikationen bryder sammen.
Psykolog og parterapeut Trine Hjort Bønnerup deler sine erfaringer og giver konkrete redskaber, der kan hjælpe par med at finde hinanden igen.
Ubalancen mellem mænd og kvinder
Trine Hjort Bønnerup oplever ofte, at mænd og kvinder har forskellige forudsætninger for at tale om følelser.
Mange mænd er mindre trænede i at udtrykke sig følelsesmæssigt, hvilket kan skabe en ubalance i kommunikationen.
Læs også: Forskningsbaserede strategier til at holde humøret oppe i vintermånederne
Et typisk mønster i parforhold
I mange forhold bliver kvinden den, der efterspørger dialog, mens manden trækker sig. Det skaber frustration hos begge og kan føre til gentagne konflikter.
Stilheden bliver en mur
For kvinden betyder mandens stilhed, at hun måske føler sig usikker og ked af det. Hun læser meget ind i hans tavshed, som hurtigt udløser vrede og protest.
Følelserne bliver for svære at sætte ord på
Manden kan have svært ved at følge med i kvindens følelsesmæssige tempo.
Han trækker sig, når det bliver for intenst og føler sig utilstrækkelig, fordi han ikke kan udtrykke sine tanker tydeligt.
Læs også: Dette betyder din soveposition for dit mentale helbred
Barndommens spor i voksenlivet
Manden kan have haft svært ved at skabe nære relationer. Den oplevelse har givet ham en manglende tillid til egne evner, når det handler om at kommunikere følelser.
Psykologens indsigt
Trine Hjort Bønnerup peger på, at mange mænd oplever sig på udebane i følelsesmæssige samtaler.
Det handler ikke om manglende vilje, men om manglende erfaring.
Langdistanceforholdets udfordringer
Lever du et i et langdistanceforhold, hvor I ikke ses særligt ofte, kan det presse jeres behov for alenetid og gør det sværere at bevare balancen i forholdet.
Læs også: Glp-1-behandling kan forværre din spiseforstyrrelse
Behovet for pauser
Trine Hjort Bønnerup anbefaler, at par proaktivt aftaler tid hver for sig. Det giver plads til ro og refleksion, så begge kan mødes med større overskud.
Tag ansvar for kontakten
Psykologen understreger, at begge parter bærer et ansvar for, hvordan de håndterer konflikter og genetablerer kontakten efter uenigheder.
De tre redningssætninger
Trine Hjort Bønnerup foreslår tre enkle sætninger, der kan skabe forståelse og genopbygge tillid:
- “Jeg er presset lige nu, men jeg skal nok komme tilbage.”
- “Jeg virker måske frustreret, men indeni er jeg mest ked af det.”
- “Undskyld. Vil du være gode venner igen?”
Små ord med stor effekt
Ifølge psykologen kan netop disse sætninger gøre en markant forskel.
Læs også: Få en behagelig jul under din graviditet med disse råd
De åbner for nærvær, dæmper konflikter og giver par mulighed for at mødes i stedet for at miste hinanden.
Artiklen er baseret på informationer fra DR Nyheder
Læs også: Gør højtiden lettere for krop og sind med disse gode råd