Forskere fra University of Queensland har analyseret 218 studier med over 15.000 deltagere for at finde ud af, hvilke træningsformer der har bedst effekt mod depression.
Resultaterne viser, at fysisk aktivitet generelt mindsker depressive symptomer, men nogle former for træning skiller sig tydeligt ud.
Al fysisk aktivitet har effekt
Hovedresultaterne viser, at al fysisk aktivitet, der får dig til at svede og blive forpustet, mindsker depressive symptomer.
Selv moderat træning har en mærkbar positiv virkning.
Læs også: Sådan undgår du konflikter, når familien samles i højtiden
De mest effektive træningsformer
Gåture, løb, yoga og styrketræning viste sig at være de mest effektive former til at reducere depression.
Forskelle mellem kønnene
Styrketræning havde størst effekt hos kvinder, mens yoga og qigong gav de bedste resultater hos mænd.
Unge kvinder fik størst udbytte
Især unge kvinder oplevede en markant forbedring i depressive symptomer gennem styrketræning.
Ældre mænd havde bedst effekt af yoga
For ældre mænd viste yoga sig at være den træningsform, der gav den største reduktion i depressive symptomer.
Læs også: Eksperter peger på disse tiltag til at få en stressfri jul
Let at fastholde
Styrketræning og yoga var også de træningsformer, som deltagerne havde lettest ved at holde fast i over tid.
Høj intensitet giver bedre resultater
Effekten af træning steg i takt med intensiteten. Jo hårdere man trænede, desto større blev reduktionen i depressive symptomer.
Svært at træne hårdt med depression
Forskerne pegede dog på, at personer med depression ofte har lav energi og selvtillid, hvilket gør det vanskeligt at træne på et højt niveau uden støtte.
Behov for støtte og tilpasning
Dem, der lider af depression, har brug for hjælp til at komme i gang, vælge den rette træningsform og bevare motivationen.
Læs også: Sådan håndterer du rejser, mad og besøg som gravid i højtiden
Træning på recept bør tilpasses individuelt for at få størst mulig effekt.
Kombination af psykolog og træningsplan
Forsker Michael Noetel anbefaler, at personer med depression får både psykologhjælp og en konkret træningsplan, uanset om de bruger medicin eller ej.
Træning uden bivirkninger
Psykiater Lars Lien fremhæver, at fysisk aktivitet giver en følelse af mestring, social kontakt og bedre søvn, hvilket er helt uden bivirkninger.
Kilde: Forskning.no og University of Queensland.
Læs også: Depressive symptomer kan øge demensrisikoen med op mod 50 procent
Læs også: Undgå juletristhed: Sådan passer du på dit mentale helbred i december