Stress er en naturlig del af livet, men når presset bliver konstant, kan kroppen begynde at vise tydelige tegn på overbelastning.
Her får du et overblik over de mest almindelige fysiske og mentale signaler på stress, og hvorfor det er vigtigt at reagere i tide.
Forstyrret søvn
Når stressniveauet er højt, kan søvnen blive påvirket. Overstress kan udvikle sig til decideret søvnløshed, hvor kroppen ikke får den hvile, som den har brug for.
Et studie publiceret i Journal of Sleep Research viser, at især kvinder og personer med familiær tendens til søvnproblemer er mere sårbare overfor stressrelateret søvnløshed.
Læs også: Derfor falder humøret om vinteren – og hvordan du kan modvirke det
Vedvarende angst og irritabilitet
Stress og angst kan forværre følelsen af uro og irritabilitet.
Søvnmangel, som ofte følger med, kan igen forstærke angstniveauet og skabe en ond cirkel af uro og frustration.
Hyppige hovedpiner
Når stressen bliver kronisk, kan kroppen reagere fysisk med hovedpine.
Personer, der allerede er tilbøjelige til migræne, kan opleve, at stress udløser hyppigere og kraftigere anfald.
Læs også: Disse stille julesange kan hjælpe dig med at falde til ro
Fordøjelsesproblemer
Stress kan påvirke tarmfunktionen og skabe ubalance i fordøjelsessystemet.
Symptomer som oppustethed, mavekramper, ændret appetit og kvalme kan være tegn på, at kroppen reagerer på overstress.
Øget hjertefrekvens
En følelse af hjertebanken er almindelig ved stress, men overstress kan forstærke fornemmelsen, selv når pulsen egentlig er normal.
Det er et signal om, at kroppen er i alarmberedskab, og det kan over tid belaste hjertet.
Læs også: Sådan undgår du konflikter, når familien samles i højtiden
Hudproblemer som akne
Stress kan også vise sig på huden. Hormonelle ændringer forårsaget af stress kan føre til udbrud af akne, som igen kan skabe yderligere stress og påvirke selvtilliden.
Svækket immunforsvar
Immunforsvaret bliver mindre effektivt, når stressniveauet er højt.
Mange oplever at blive forkølede eller få småinfektioner, når presset stiger, hvilket er kroppens måde at fortælle, at den har brug for ro.
Kroniske smerter
Langvarig stress kan forværre eksisterende smerter eller føre til nye.
Læs også: Eksperter peger på disse tiltag til at få en stressfri jul
Forskning viser, at en betydelig del af voksne med kroniske smerter også oplever højt stressniveau, ofte i kombination med depression eller PTSD.
Nedsat seksuel lyst
Stress påvirker også hormonbalancen og kan sænke lysten til det intime.
Kroppen prioriterer produktionen af stresshormoner som kortisol fremfor kønshormoner, hvilket kan føre til manglende lyst og træthed i relationer.
Udmattelse og overbelastning
Når man konstant presser sig selv uden pauser eller restitution, mister kroppen evnen til at håndtere daglig stress.
Læs også: Sådan håndterer du rejser, mad og besøg som gravid i højtiden
Manglende grænser, for mange forpligtelser og fravær af hvile kan føre til alvorlig udmattelse.
Behov for støtte og selvomsorg
Hvis du genkender flere af tegnene, er det tid til at søge støtte.
Tal med en ven, terapeut eller sundhedsprofessionel, og overvej at supplere med afslappende aktiviteter som meditation, yoga eller massage.
Selv små pauser i hverdagen kan gøre en stor forskel.