Kan en kop kamillete før sengetid virkelig forbedre din søvn? Forfatteren og moren Katharine Chan testede det i en uge for at se, om den gamle huskur stadig virker.
Kamilleteens beroligende egenskaber
Ifølge ernæringseksperten Lena Bakovic kan urtete lavet på kamille hjælpe med at falde i søvn takket være dens naturligt beroligende stoffer.
Kamille har været brugt i århundreder på tværs af kulturer som et middel til afslapning og bedre søvn.
Antioxidanten apigenin
Kamille indeholder antioxidanten apigenin, som binder sig til receptorer i hjernen og mindsker angst og fremmer ro, viser et studie publiceret i Pharmaceuticals.
Læs også: Ny forskning: Isposer kan forlænge heling efter skader
Disse effekter understøtter en naturlig søvnproces.
Forskning i kamille og søvn
Studier viser, at kamille kan forbedre søvnkvaliteten, især hos ældre.
I et forsøg publiceret i Journal of Education and Health Promotion fik deltagerne 400 mg kamille to gange dagligt i fire uger og oplevede markant bedre søvn end kontrolgruppen.
Sådan virker teen på søvnen
En gennemgang af flere undersøgelser publiceret i Complementary Therapies in Medicine viser, at kamille kan hjælpe med at reducere, hvor ofte man vågner om natten, men ikke nødvendigvis forlænger søvnlængden eller forbedrer dagsformen.
Læs også: Nyt studie: 150 minutters motion om ugen er måske ikke nok
Vigtigheden af rutine
Lena Bakovic anbefaler, at man drikker kamillete hver aften for at opnå bedst effekt.
Regelmæssighed styrker den afslappende virkning og hjælper kroppen med at forbinde teen med ro.
Det bedste tidspunkt at drikke teen
Den optimale tid er omkring 30 minutter før sengetid. Det giver teen tid til at virke og kroppen mulighed for at falde til ro.
Sørg for, at teen er koffeinfri
Tjek altid etiketten for at sikre, at teen er helt uden koffein. Selv små mængder kan forringe søvnkvaliteten.
Læs også: For meget vand kan føre til forgiftning - pas på disse tegn
Korrekt tilberedning
En tepose eller 1-2 teskefulde tørrede kamilleblomster pr. kop vand er passende. Lad teen trække i mindst fem minutter for at opnå fuld effekt.
Erfaringer fra en uges test
Katharine oplevede en tydelig forbedring i søvnkvaliteten de fleste dage.
Hun følte sig mere afslappet, faldt lettere i søvn og vågnede mere udhvilet. Enkelte nætter blev dog forstyrret af stress eller varme.
En beroligende aftenrutine
Selve ritualet med at lave og drikke teen blev et højdepunkt i aftenen.
Læs også: Nyt studie: Fedmeoperation kan ændre din promille
Den varme kop hjalp hende med at slappe af, undgå telefonen og signalere til kroppen, at det var tid til at sove.
Teen som en del af en større helhed
Terapeuten Annie Miller påpeger, at kamillete kan være et nyttigt supplement, men ikke en løsning alene.
Den bør indgå i en bredere aftenrutine med rolige aktiviteter som læsning eller journaling.
Skab dit eget søvnsignal
Søvneksperten Meredith Broderick anbefaler at etablere faste vaner, som hjernen forbinder med søvn.
Læs også: Varmt havvand kan øge risikoen for bakterier ved danske strande
Det kan være en kop te, stille musik eller en bestemt pude. Gentagelsen bliver et signal om ro.
Fokus på årsagerne til søvnbesvær
Annie Miller understreger, at tanker og vaner ofte påvirker søvnen mere end kost eller drikke.
En rolig aftenrutine og en sund indstilling til søvn giver mere varige resultater end enkeltprodukter.
Kilde: Verywell Health, Pharmaceuticals og Journal of Education and Health Promotion.