Sort te er en af de mest udbredte tevarianter i verden, og udover sin karakteristiske smag rummer den en række dokumenterede sundhedsfordele.
Her får du et samlet overblik over, hvordan denne klassiske drik kan gavne kroppen på flere niveauer.
Sort tes oprindelse
Sort te stammer fra Camellia sinensis-planten og fremstilles via oxidation, som giver drikken sin dybe farve og fyldige smag.
Hvordan oxidation påvirker teen
Under oxidation omdannes tebladets naturlige stoffer af enzymer, hvilket både intensiverer aromaen og skaber de stærke antioxidanter, som sort te er kendt for.
Læs også: Træt og uoplagt? Disse fødevarer kan hjælpe dig
Antioxidanter styrker immunforsvaret
De antioxidative plantestoffer i sort te hjælper ifølge et studie publiceret i Animal Nutrition med at beskytte cellerne mod skader og kan dæmpe inflammation samt mindske risikoen for kroniske sygdomme.
Giver bedre fokus og mentalt overskud
Kombinationen af koffein og aminosyren L-theanin kan skærpe opmærksomheden, forbedre kognitiv ydeevne og støtte mental klarhed, viser et studie publiceret i Acta Scientific NUTRITIONAL HEALTH.
Understøtter hjertesundheden
Flavan-3-olerne i sort te bidrager til at holde kolesterolniveauet sundt og hjælpe med regulering af blodtrykket, viser et studie publiceret i Advances in Nutrition.
Dokumenteret effekt på blodtryk
Forskning publiceret i Food & Function viser, at sort te kan sænke både det systoliske og diastoliske blodtryk sammenlignet med kontrolgrupper.
Læs også: DASH-diæten kan reducere forhøjet blodtryk på otte uger
Kan hjælpe med blodsukkerregulering
Studier publiceret i Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition og Nutrients peger på, at sort te kan understøtte en mere stabil blodsukkerbalance og være med til at reducere risikoen for type 2-diabetes.
Fremmer en sund tarmflora
Sort te er i et studie publiceret i Journal of Nutritional Science and Vitaminology sat i forbindelse med en forbedret sammensætning af tarmens mikrobiom, hvilket kan gavne både fordøjelse, immunforsvar og hjernens sundhed.
Bidrager til væskebalancen
Både almindelig og koffeinfri sort te tæller med i det daglige væskeindtag, da drikken generelt hydrerer mere, end dens milde vanddrivende effekt modvirker.
Kend dit koffeinindtag
En kop sort te indeholder omkring 50 milligram koffein, og indtag på op til 400 milligram om dagen vurderes ikke at påvirke kroppens hydrering negativt.
Læs også: Sådan reducerer du indtaget af skjult sukker i din kost
Vær opmærksom på tilsat sukker
Raffineret sukker kan svække de positive effekter af sort te, da det virker både proinflammatorisk og udtørrende ved stort forbrug, viser et studie publiceret i Frontiers in Immunology.
Kilder: Real Simple, Animal Nutrition, Acta Scientific NUTRITIONAL HEALTH, Advances in Nutrition, Food & Function, Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, Nutrients, Journal of Nutritional Science and Vitaminology og Frontiers in Immunology.
Læs også: Sukkerfri produkter er ikke altid sundere, ifølge ekspert