Forhøjet kolesterol er en almindelig tilstand, som ofte først opdages ved en blodprøve hos lægen.
Mange mærker intet i hverdagen, selvom niveauet kan være forhøjet i årevis.
Ifølge NHS hænger kolesterol tæt sammen med risikoen for hjerte- og kredsløbssygdomme.
Kosten
Kosten spiller en central rolle for kolesterol. Ifølge NHS er det især mængden af mættet fedt, der påvirker kolesterol negativt.
Læs også: Pre-workout kosttilskud kan påvirke unges søvn negativt, viser nyt studie
Mættet fedt findes blandt andet i smør, fede mejeriprodukter og forarbejdet kød.
Umættet fedt, som findes i planteolier, fisk og nødder, har derimod en mere positiv effekt.
Det handler ikke om at undgå fedt helt, men om at vælge de rigtige typer. Fuldkorn, frugt og grøntsager anbefales også som en del af en kolesterolvenlig kost.
Bevægelse i hverdagen
Motion har ifølge NHS en dokumenteret effekt på kolesterolniveauet.
Læs også: Ny forskning afslører den sundeste måde at drikke te på
Regelmæssig fysisk aktivitet kan øge det gode HDL-kolesterol og dermed hjælpe kroppen med at fjerne overskydende kolesterol fra blodet.
Anbefalingen lyder på mindst 150 minutters motion om ugen. Det kan være almindelig gang, cykling eller svømning.
Det vigtigste er, at bevægelsen bliver en fast del af hverdagen.
Andre vaner
Rygning kan forværre kolesterol og øger samtidig risikoen for alvorlig sygdom. NHS anbefaler rygestop og henviser til støtte gennem sundhedsvæsenet.
Læs også: Mange mangler D-vitamin – og sådan tager du det rigtigt
Alkohol bør begrænses til højst 14 genstande om ugen, fordelt over flere dage.
Ifølge NHS kan forhøjet kolesterol i mange tilfælde sænkes gennem ændringer i kost, motion og vaner, og nogle gange i kombination med medicin.
Kilder: NHS.
Læs også: Forskning peger på fiber som nøglen til bedre tarmfunktion