Det er en af de små ting i hverdagen, man sjældent tænker over. At rejse sig fra en stol uden besvær.
Men for mange bliver netop den bevægelse en stille indikator på noget langt større: hvor længe man kan klare sig selv.
En enkel øvelse, som kun tager et halvt minut, bliver i stigende grad brugt til at vurdere fysisk form blandt ældre.
Den kræver hverken udstyr eller træning – men kan give et overraskende klart billede af kroppens tilstand.
Læs også: Zone 2-træning og levetid: er den populære metode mere hype end videnskab?
En test med mening
Testen blev udviklet af forskerne Roberta E. Rikli og C. Jessie Jones fra California State University og indgår i det såkaldte Fullerton Functional Fitness Test. Ifølge forskning bruges den globalt til at vurdere mobilitet og risiko for fald.
Også sundhedsprogrammer som det amerikanske CDC’s STEADI benytter metoden som en del af forebyggelse.
Selve testen er simpel:
- Sæt dig på en stabil stol
- Kryds armene over brystet
- Rejs dig helt op og sæt dig igen
- Gentag så mange gange som muligt på 30 sekunder
Hvad resultatet viser
Antallet af gentagelser varierer efter alder og køn, men forskningen peger på tydelige intervaller for, hvad der anses som normalt.
Læs også: Har du prøvet rucking? kondition og kalorieforbrænding som løb - men skånsomt for dine led
Jo færre gentagelser, desto større kan risikoen være for nedsat funktionsevne senere i livet. Resultatet skal dog altid ses i sammenhæng med den enkeltes helbred og historik.
Testen er derfor ikke en diagnose, men et pejlemærke.
Sådan forbedrer du dig
Regelmæssig gentagelse af øvelsen kan styrke benmusklerne markant. Studier viser, at træning tre gange ugentligt over 12 uger kan forbedre både styrke og balance.
I et studie med deltagere mellem 75 og 88 år blev der registreret tydelige forbedringer i muskelkraft og mindre belastning ved daglige bevægelser.
Læs også: 4x4-metoden: Norske forskeres intervalmetode der kan løfte din kondition markant
Selv små fremskridt kan have stor betydning for selvstændighed i hverdagen.
Kilder: Medonet
Læs også: Kun 6 etager på trappen om dagen kan sænke din risiko for hjertedød med 39 procent
Denne artikel er skrevet og udgivet af Mie D.H, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.