Mange glemmer at drikke nok vand i løbet af dagen, men væskemangel kan påvirke både kroppen og hjernen mere, end man tror.
Her er en række konsekvenser ved dehydrering og hvorfor det er vigtigt at holde væskebalancen stabil, ifølge EatingWell.
Huden påvirkes
Vand er vigtigt for hudens udseende og sundhed, ifølge et studie publiceret i Nutrition.
For lidt væske kan gøre huden mere tør og fremhæve fine linjer og rynker.
Læs også: Harvard fulgte 210.000 personer i 32 år: Det betød en håndfuld nødder fem gange i ugen
Mad med højt vandindhold hjælper
Man kan også få væske gennem kosten. Agurker, tomater, peberfrugter og vandmelon nævnes som fødevarer med højt vandindhold.
Risikoen for blodpropper stiger
EatingWell peger på, at dehydrering kan gøre blodet tykkere, hvilket kan øge risikoen for slagtilfælde og andre problemer i kredsløbet, viser en undersøgelse offentliggjort The Journal of Stroke & Cerebrovascular Diseases.
Træning bliver hårdere
Ved fysisk aktivitet mister kroppen både vand og elektrolytter gennem sved. Manglende væske kan derfor gå ud over styrke og udholdenhed, viser et studie publiceret i Journal of Human Kinetics.
Tørst kan forveksles med sult
Kroppen kan sende signaler, der minder om sult, selvom man egentlig mangler væske. Derfor kan man ende med at spise mere end nødvendigt.
Læs også: Hakket oksekød halter efter på protein – her finder du de mest proteinrige udskæringer
Lav energi
Når kroppen mangler væske, kan energiniveauet falde markant. Selv mindre dehydrering kan gøre dig mere træt og mindre fokuseret i løbet af dagen.
Sukkerdrikke og alkohol kan forværre problemet
EatingWell understreger, at visse drikkevarer kan virke udtørrende. Særligt alkohol og sukkerholdige drikke kan gøre det sværere at holde kroppen hydreret.
Hovedpine kan opstå
Dehydrering er en kendt årsag til hovedpine. Når hjernen mangler væske, kan det føre til både smerter og træthed, viser en undersøgelse Current Pain and Headache Reports.
Humøret kan blive dårligere
Mangel på væske kan føre til irritation og nedtrykthed. Flere oplever også større tendens til dårligt humør, når de ikke drikker nok.
Læs også: Æg og kolesterol: hvad hæver faktisk dit LDL - og det er ikke det du tror
Hjernen bliver langsommere
For lidt vand kan påvirke hukommelse, koncentration og evnen til at tænke klart, viser en undersøgelse publiceret i European Journal of Nutrition. Hjernen har brug for væske for at fungere optimalt.
Forbrændingen bliver langsommere
Kroppen bruger vand til stort set alle funktioner. Hvis væskeniveauet er lavt, kan stofskiftet også sænkes.
Risiko for vægtøgning
Ifølge EatingWell kan dehydrering indirekte bidrage til vægtøgning, blandt andet fordi man lettere overspiser eller vælger sukkerholdige drikkevarer.
Smag kan gøre det lettere at drikke vand
Hvis almindeligt vand virker kedeligt, anbefales det at tilsætte eksempelvis citrus, mynte eller bær for at gøre det mere indbydende.
Læs også: Sult og dårligt humør: det er ikke dit blodsukker der styrer dit sind - hvad er det så?
Kilder: EatingWell, Nutrition, The Journal of Stroke & Cerebrovascular Diseases, Journal of Human Kinetics, Current Pain and Headache Reports og European Journal of Nutrition.
Læs også: Dit daglige sukkerindtag kan påvirke din hukommelse og hjernefunktion over tid