Biologisk alder handler om mere end fødselsdatoen i passet. Ifølge en hjertelæge kan en række livsstilsfaktorer påvirke, hvor hurtigt kroppen ældes, og flere sunde vaner kan være med til at understøtte et længere og sundere liv.
Når kroppen ikke følger kalenderen
Biologisk alder er et udtryk for kroppens aktuelle tilstand. Den påvirkes af både alder, arv, miljø og de valg, man træffer i hverdagen.
Livsstilen kan trække alderen i begge retninger
To personer med samme fødselsår kan have vidt forskellig biologisk alder. Faktorer som rygning, motion, søvn og kost spiller en væsentlig rolle.
Råvarer bør fylde mest på tallerkenen
En kost med blandt andet grøntsager, frugt, nødder, frø og magre proteinkilder fremhæves som et godt udgangspunkt for en sund livsstil.
Læs også: Nyt studie: Hjernen reagerer på hvert eneste åndedrag
Forarbejdede produkter kræver ekstra opmærksomhed
Mange færdiglavede fødevarer og restaurantretter kan indeholde betydelige mængder sukker, hvilket gør det relevant at være opmærksom på indtaget.
Regelmæssig aktivitet gavner kroppen
Fysisk aktivitet nævnes som en central faktor for sundheden. Voksne anbefales at bevæge sig flere gange om ugen med moderat eller høj intensitet.
Pulsen bør også udfordres
Ud over almindelig bevægelse anbefales aktiviteter, der øger hjertefrekvensen, kombineret med træning, der styrker musklerne.
Gode vaner holder længere
Det kan være lettere at fastholde en aktiv livsstil, når man vælger motionsformer, som man oprigtigt nyder at dyrke.
Læs også: Nye råd: Sådan kan ubehag ved vaccination mindskes
Tobak belaster kroppens sundhed
Rygning forbindes med en række alvorlige helbredsproblemer og fremhæves som en faktor, der kan påvirke kroppens aldringsprocesser negativt.
Nattens hvile er vigtig
Et gennemsnit på syv til ni timers søvn pr. nat anbefales som en del af en sund hverdag.
Kolesteroltallet fortjener opmærksomhed
Forhøjede niveauer af LDL kolesterol er forbundet med øget risiko for blandt andet hjertekarsygdomme og slagtilfælde.
Kroppens blodsukker bør holdes stabilt
Vedvarende forhøjet blodsukker kan påvirke både blodkar, nerver og organer. Derfor fremhæves overvågning og sunde kostvaner som vigtige redskaber.
Læs også: Én sprøjte sænkede kolesterolet med over halvdelen - effekten holdt i et helt år
Et sundt blodtryk er en vigtig brik
Kost, motion og begrænset indtag af natrium og alkohol nævnes blandt de forhold, der kan bidrage til at understøtte et sundt blodtryk.
Læs også: Kvinder med endometriose har næsten 50 procent højere risiko for type 2-diabetes
Denne artikel er skrevet og udgivet af Mie D.H, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.