Høje sommertemperaturer kan gøre det svært at få en god nats søvn, fordi varmen giver dårligere søvn og flere opvågninger.
Eksperter deler ifølge Real Simple en række råd til, hvordan du kan holde dig køligere og forbedre søvnen, selv uden aircondition.
Køl soveværelset ned i god tid
Begynd at gøre soveværelset køligere en til to timer før sengetid.
Det kan blandt andet være ved at åbne vinduer eller tænde en ventilator, så rummet når en mere behagelig temperatur.
Læs også: Kvinde fik chokbesked: Læger fandt 38 parasitter i hendes hjerne
Undgå aktiviteter der udvikler varme
Madlavning, bagning og brug af ovn eller andre varme apparater bør så vidt muligt klares tidligere på dagen.
Det hjælper med at begrænse varmen i boligen om aftenen.
Hold solens varme ude
Luk gardiner, persienner eller rullegardiner i løbet af dagen for at mindske solens opvarmning af hjemmet.
Det kan reducere den varme, der samler sig indendørs.
Læs også: Derfor bør du aldrig klø i et myggestik, selv om det føles godt
Udnyt den naturlige ventilation
Hvis temperaturen tillader det, kan åbne vinduer om natten hjælpe med at skabe en køligere luftstrøm og forbedre indeklimaet.
Brug en ventilator
En ventilator kan få luften til at føles køligere, selv om den ikke sænker rummets temperatur.
Både loft og gulvmodeller kan være en hjælp i sommervarmen.
Sørg for at loftventilatoren drejer korrekt
Har du en loftventilator, bør den om sommeren dreje mod uret. Det sender luften nedad og skaber en kølende brise.
Læs også: Har du et målebånd? Så kan du teste din risiko for hjertesygdomme derhjemme
Vælg en ventilator med passende støjniveau
Nogle sover bedst med lidt baggrundsstøj, mens andre foretrækker stilhed.
Derfor anbefaler eksperterne at tage støjniveauet med i overvejelserne, når man vælger ventilator.
Sluk ventilatoren når rummet er tomt
Ventilatorer bør kun være tændt, når der opholder sig nogen i rummet.
De køler mennesker og ikke selve rummet, så det sparer energi at slukke dem.
Læs også: Kan slankemedicin også hjælpe mod migræne? Ny forskning undersøger det
Brug is sammen med en ventilator
En skål med is placeret bag en gulvventilator kan give en køligere luftstrøm og gøre det mere behageligt at falde i søvn.
Køl hænder, fødder eller hoved
Køleelementer, kolde våde håndklæder eller koldt vand på hænder, fødder eller hoved kan hjælpe med at sænke kroppens temperatur.
Vælg kølende sengetøj
Et let tæppe og en kølende hovedpude kan forbedre komforten, fordi de er udviklet til at give bedre luftgennemstrømning og mindske varmeophobning.
Overvej en madraskøler
En madraskøler cirkulerer afkølet vand gennem en madrasmåtte, hvilket køler både madrassen og kroppen under søvnen.
Læs også: Forskere fandt overraskende sammenhæng mellem dit første skridt og levetid
Tag et bad inden sengetid
Et hurtigt bad kan hjælpe med at sænke kropstemperaturen.
Ifølge eksperten kan både et koldt og et varmt bad have en kølende effekt, når man er kommet op af vandet.
Skab faste søvnvaner
Eksperterne anbefaler at gå i seng på samme tidspunkt hver aften og begrænse skærmtid samt stimulerende indhold den sidste time før sengetid.
Mobiltelefonen bør heller ikke ligge og oplade ved siden af sengen, da den afgiver varme.