Vågner du med tør mund eller snorker om natten, kan det være tegn på at du trækker vejret gennem munden i stedet for gennem næsen. Ifølge Cleveland Clinics pulmonolog Jason Turowski kan mundånding bidrage til snorken, søvnapnø og dagtidstræthed, mens næsen er skabt til at rense, fugte og opvarme den luft, der når lungerne.
Næsen frigiver desuden nitrogenoxid, en gasart der udvider blodkarrene og hjælper ilt med at cirkulere bedre i kroppen. “Nitrogenoxid er et stof, kroppen producerer. Det virker karudvidende og åbner blodkarrene,” forklarer Jason Turowski.
Når blodkarrene udvides, kan mere blod og ilt bevæge sig igennem dem, hvilket ifølge Cleveland Clinic sænker blodtrykket og forbedrer iltcirkulationen. Mundånding omgår hele denne mekanisme.
Næsen er kroppens første forsvarslinje
Næsens indvendige flimrehår, cilierne, filtrerer partikler og støv fra indåndingsluften, før den når lungerne. Ifølge Medical News Today, fagligt gennemgået af øre-næse-halskirurg Nicole Leigh Aaronson, hjælper filtreringen med at fange mikrober og allergener så de ikke kommer ind i kroppen. Munden befugter og renser derimod ikke luften på samme måde, og derfor kan mundånding ifølge samme kilde øge risikoen for luftbårne infektioner.
Læs også: Tracker du din søvn med en app? Det kan faktisk give dig dårligere søvn
Filtreringen betyder også, at luften er varmere og mere fugtig, når den når lungerne. Det belaster slimhinderne mindre og kan mindske irritation i de øvre luftveje.
Sammenhængen med snorken og søvnapnø
Sover du med åben mund, bliver luften i luftvejene tør, og risikoen for snorken og vejrtrækningsstop stiger. Obstruktiv søvnapnø, hvor vejrtrækningen kortvarigt sætter ud under søvnen, er langt fra sjælden i Danmark. Ifølge Patienthåndbogen på sundhed.dk lider 10-20 procent af mænd og 5-9 procent af kvinder mellem 30 og 60 år af obstruktiv søvnapnø.
De typiske natlige tegn er ifølge samme kilde “snorken, ofte uregelmæssig”, urolig søvn og opvågninger. Om dagen kan tilstanden vise sig som morgenhovedpine, træthed og en fornemmelse af ikke at være udhvilet. Snorker du regelmæssigt og vågner uden at føle dig frisk, bør du tage en snak med egen læge, som kan henvise til en udredning.
Cleveland Clinic peger også på tandsundheden. Mundånding tørrer spyttet ud, så bakterier bliver siddende længere på tænderne. Det kan ifølge klinikken bidrage til kronisk dårlig ånde, betændelse i tandkødet og huller i tænderne.
Læs også: Din eftermiddagskaffe kan forstyrre din søvn, også selvom du falder i søvn som normalt
Hvad forskningen faktisk siger om træning
Ideen om at næseånding forbedrer træningspræstationen, er populær – men evidensen er mere afdæmpet end mange antager. Et randomiseret forsøg offentliggjort i februar 2024 i BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation testede 107 fysisk aktive studerende der lavede bænkpres til udmattelse under tre forskellige vejrtrækningsmønstre: kun næse, næse ind og mund ud, samt kun mund.
Forskerne fandt ingen signifikant forskel på antallet af gentagelser mellem de tre vejrtrækningsmønstre. Iltmætningen i blodet holdt sig i intervallet 95-99 procent i alle tilfælde, og der var heller ikke signifikante forskelle i oplevet anstrengelse. Til gengæld havde mændene en let lavere hvilepuls efter forsøget når de trak vejret gennem næsen både ind og ud.
Med andre ord: et enkelt træningspas ændrer ikke dramatisk på præstationen uanset hvordan du trækker vejret. De væsentligste sundhedsargumenter for næseånding handler snarere om det, der sker resten af døgnet – især om natten.
Sådan kan du træne næseånding
Vil du vænne dig til at bruge næsen mere, kan du starte i hverdagens rolige perioder. Læg mærke til vejrtrækningen når du sidder ved skrivebordet, ser tv eller går en tur, og luk læberne. Trækker du vejret gennem munden af vane, kan bevidst træning gradvist vænne kroppen af med det.
Læs også: Søvnmangel og din hud: Sådan kan huden aldres hurtigere når du sover for lidt
Har du kronisk tilstoppet næse, allergi eller ofte snorker højlydt, kan der ligge en fysisk årsag bag – fra store polypper til skæv næseskillevæg. Cleveland Clinic advarer mod at forsøge at “tape munden om natten” på egen hånd og anbefaler i stedet at drøfte vedvarende mundånding med en læge før man forsøger sig med tricks eller hjælpemidler.
Læs også: Ældre, der tager en daglig lur, har 48 procent højere risiko for demens
Denne artikel er skrevet og udgivet af Jesper Bengtson, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.