Visse næringsstoffer kan være med til at fremme en mere rolig og sammenhængende søvn.
Her er en række madvarer og forslag til, hvordan de kan indgå i aftensmaden eller som en sen snack, ifølge Real Simple.
Edamame
Edamame indeholder tryptofan, selv om dette stof ofte forbindes med animalske proteinkilder.
Sojabønner bidrager også med B-vitaminer, mineraler og antioxidante isoflavoner.
Edamame kan bruges på flere måder
De dampede sojabønner kan spises direkte som en snack.
De passer også i supper og wokretter eller kan nydes som et sprødt alternativ til chips.
Kiwi indeholder serotonin
Kiwi bidrager med serotonin og antioxidanter som C-vitamin og E-vitamin.
Disse næringsstoffer kan være med til at understøtte en sund søvn, viser et studie publiceret i Nutrients.
Læs også: Det sker der med dit hjerte og kolesterol, når du spiser jordbær dagligt
Kiwi kan spises før sengetid
En eller to små kiwier kan være en enkel aftensnack.
Frugten kan også blandes med græsk yoghurt og nødder eller tilsættes en smoothie eller frugtsalat.
Æg støtter kroppens søvnrelaterede processer
Æg indeholder tryptofan og forskellige B-vitaminer.
Vitaminerne er nødvendige, når kroppen skal danne GABA og serotonin, som begge kan støtte søvnen, viser en undersøgelse publiceret i Frontiers in Nutrition.
Læs også: Frugt og grønt klarede sig bedre end standard medicin mod en alvorlig nyrekomplikation
Æg passer til både måltider og snacks
Hårdkogte æg kan spises alene før sengetid. De kan desuden anvendes i salater, sandwich og sammen med kornprodukter.
Syrlige kirsebær har flere relevante næringsstoffer
Syrlige kirsebær er naturlige kilder til melatonin, tryptofan, magnesium og antioxidanter.
Stofferne kan tilsammen bidrage til en god nattesøvn.
Kirsebærjuice kan blive en del af aftenrutinen
Et lille glas usødet juice af syrlige kirsebær kan drikkes inden sengetid.
Læs også: Millioner tager fiskeolie mod hukommelsestab: Nyt toårigt forsøg fandt ingen effekt på hjernen
Man kan også blande koncentrat med varmt vand eller komme optøede kirsebær i yoghurt.
Mørke bladgrøntsager bidrager med tryptofan
Grønkål, spinat, bladbede og bladkål indeholder tryptofan.
De giver også B-vitaminer, som kroppen har brug for til produktionen af serotonin.
Bladgrøntsager indeholder vigtige mineraler
Mørke bladgrøntsager bidrager med magnesium, calcium, jern og zink.
Læs også: Viral sundhedstrend: Hvad siger evidensen om at drikke et skud olivenolie inden måltider?
Disse mineraler kan være med til at beskytte mod kort eller afbrudt søvn, viser et studie publiceret i Frontiers in Nutrition.
Tomater er en kilde til melatonin
Tomater indeholder melatonin samt kalium, C-vitamin og antioxidanter. Derfor kan de både støtte søvnen og flere andre dele af kroppens sundhed.
Tilberedte tomater indeholder carotenoider
Kogte tomater og tomater på dåse er rige på lycopen og andre carotenoider.
Disse stoffer forbindes med muligheden for at opnå syv til otte timers søvn, viser et studie publiceret i Nutrition Journal.
Kalkun hjælper kroppen med at danne hormoner
Kalkun er rig på protein og tryptofan. Kroppen anvender aminosyren til at producere hormoner, der understøtter søvnen, viser et studie publiceret i Nutrition Reviews.
Nødder og frø samler mange næringsstoffer
Nødder og frø giver tryptofan, B6-vitamin, folat, magnesium, calcium, jern og zink.
Chiafrø, hørfrø, hampefrø og valnødder indeholder desuden antioxidanter, som kan støtte søvnen, viser et studie offentliggjort i Nutrients.
Denne artikel er skrevet og udgivet af Ida-Marie Palm Varbæk, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.