Et stort britisk studie af 95.559 voksne fandt at nætter under fem timer er forbundet med højere risiko for 37 forskellige sygdomme.
Studiet blev offentliggjort i PLOS Medicine den 17. september 2026 og bygger på deltagere fra UK Biobank.
Forskerne fulgte deltagerne i en medianperiode på 8,9 år. I stedet for at spørge folk om deres søvn brugte de et bevægelsesmålende ur på håndleddet, som med en algoritme kunne opdele natten i vågen tid, let søvn, dyb søvn og REM-søvn (den drømmetunge fase).
Den mindst risikable søvnlængde for de fleste sygdomme lå mellem 6 og 8 timer.
Læs også: Hvornår bør du gå i seng? Det optimale tidspunkt efter din alder
REM og dyb søvn ser ud til at beskytte
Mere REM-søvn var koblet til lavere risiko for 83 sygdomme, blandt andet hjertesvigt, demens og Parkinsons sygdom.
For hjertesvigt så forskerne omkring 26 procent lavere risiko hos dem med mest REM-søvn, mens risikoen for demens var omkring 46 procent lavere.
Mere dyb søvn var særligt forbundet med lavere risiko for type 2-diabetes og depression, med omkring 11 og 14 procent lavere risiko.
Forskellen på dyb søvn og REM-søvn handler om hvad kroppen laver mens du sover. Dyb søvn er den fase hvor kroppen reparerer væv og styrker immunsystemet, mens REM-søvnen er når hjernen bearbejder indtryk og hukommelse.
Læs også: Søvnparalyse rammer 1 ud af 5: hvad der sker i kroppen om natten
Studiet er observationelt og kan ikke bevise årsag. Førsteforfatter Shengzhi Sun fra Capital Medical University i Beijing peger i pressemeddelelsen fra EurekAlert på 6-8 timers søvn som en beskyttelse for midaldrende og ældre voksne.
Sådan kan du forbedre din søvn i praksis
To søvneksperter giver konkrete råd i en gennemgang hos Medical News Today. Familielægen Scott Nass anbefaler at stå op på samme tidspunkt hver dag, fordi det hjælper hjernen med at genkende, hvornår den skal falde i søvn.
Han foreslår også at forlade sengen hvis du ligger vågen i mere end et kvarter, og først gå tilbage når du kan mærke søvnen komme.
Neuroforsker Chelsie Rohrscheib fra søvnfirmaet Wesper peger på at kropstemperaturen skal falde en smule for at søvnen kan sætte ind. Hun anbefaler en fast rutine på 30-60 minutter med afslapning og dæmpet lys før sengetid.
Læs også: To kiwier en time inden sengetid kan hjælpe dig til at falde i søvn 35 procent hurtigere
Artiklen fremhæver også et køligt soveværelse på cirka 18-21 grader og at undgå kaffe efter klokken 15.
I Danmark anbefaler Sundhedsstyrelsen at voksne mellem 18 og 64 år sover 7-9 timer i døgnet, mens personer over 65 år bør sove 7-8 timer.
Læs også: Børn med overvægt har to vaner til fælles, viser nyt studie
Denne artikel er skrevet og udgivet af Mie D.H, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.