En daglig portion mandler kan være interessant, hvis du holder øje med dit blodtryk. Forskningen forbinder især regelmæssigt indtag med ændringer i det diastoliske blodtryk, mens flere af mandlernes næringsstoffer kan være en del af forklaringen. Det skriver Verywell Health.
Blodtrykket kan påvirkes af daglige mandler
Videnskabelige undersøgelser peger på, at regelmæssigt indtag af mandler kan være forbundet med lavere blodtryk. Sammenhængen er især blevet observeret for det diastoliske blodtryk, som er det nederste tal i en blodtryksmåling.
Saltindholdet er naturligt lavt
Mandler indeholder kun lidt natrium fra naturens side. Det kan være en fordel for blodtrykket, da salt kan få kroppen til at holde på vand. Det øger blodmængden og kan dermed få blodtrykket til at stige.
To mineraler kan hjælpe blodkarrene
Magnesium og kalium findes naturligt i mandler og kan bidrage til udvidelse af blodkarrene. Når blodkarrene udvides, kan det være med til at sænke blodtrykket.
Læs også: Dit spisevindue kan have mere at sige for hjernen end hvad du spiser
En analyse omfattede mere end 1.700 personer
I 2022 samlede forskere resultater fra 26 randomiserede kontrollerede forsøg med tilsammen mere end 1.700 deltagere. Analysen viste, at indtag af mandler sænkede det diastoliske blodtryk signifikant.
Mandlernes fedtstoffer kan også have betydning
Mandler indeholder enkeltumættede og flerumættede fedtstoffer. Disse fedtstoffer forbindes blandt andet med øget produktion af nitrogenoxid, et molekyle i kroppen, der hjælper blodkarrene med at slappe af.
Et lavere blodtryk kan beskytte mod alvorlig sygdom
Forhøjet blodtryk er en væsentlig risikofaktor for blandt andet hjerteanfald, hjertesvigt, slagtilfælde og kronisk nyresygdom. Livsstilsændringer spiller derfor en vigtig rolle både i forebyggelsen og behandlingen af forhøjet blodtryk, ofte sammen med medicin.
Fibrene kan have en indirekte effekt
Mandlernes fibre understøtter gavnlige bakterier i tarmen, som producerer kortkædede fedtsyrer. Disse fedtsyrer menes blandt andet at kunne påvirke udvidelsen af blodkarrene og et hormonsystem, der regulerer kroppens blodtryk og væskebalance.
Læs også: Sådan påvirker det dine nyrer, hvis du drikker for meget vand
Et studie målte et gennemsnitligt fald på 1,3 mmHg
En analyse fra 2020 omfattede 16 randomiserede kontrollerede forsøg med mere end 1.000 deltagere. Indtag af mandler reducerede i gennemsnit det diastoliske blodtryk med 1,3 mmHg. Blandt deltagere med et lavere systolisk blodtryk ved undersøgelsens begyndelse blev en mindre mængde mandler desuden forbundet med et mærkbart fald i det systoliske blodtryk.
E vitamin kan være en del af forklaringen
E vitamin i mandler fungerer som antioxidant og hjælper med at reducere markører for oxidativt stress. Oxidativt stress kan bidrage til forhøjet blodtryk ved at fremme sammentrækning af blodkarrene.
Mandler kan påvirke flere risikofaktorer på samme tid
Mandler forbindes også med lavere niveauer af LDL kolesterol og triglycerider. En reduktion af disse fedtstoffer kan mindske fedtaflejringer, der gør blodårerne stivere eller smallere. Samtidig kan protein, fibre og sunde fedtstoffer øge mæthedsfornemmelsen, hvilket kan understøtte vægttab hos personer med overvægt eller fedme. Et sådant vægttab kan føre til en betydelig reduktion af blodtrykket.
Omkring 35 mandler nævnes i forskningen
Der findes ingen officielle anbefalinger for, hvor mange mandler man skal spise for at forebygge eller behandle forhøjet blodtryk. Ifølge den forskning, artiklen henviser til, kræver de mulige fordele for hjertet et dagligt indtag på mindst 1,5 ounce, hvilket svarer til cirka 35 mandler.
Læs også: Sådan kan dit humør blive påvirket, hvis du skærer ned på koffein
Vælg mandlerne med omtanke
Usaltede eller let saltede mandler er de anbefalede valg. American Heart Association anbefaler mindre end 1.500 milligram salt om dagen, særligt til personer med forhøjet blodtryk. Mandler er samtidig trænødder og skal derfor undgås af personer med allergi over for trænødder.
Læs også: Sådan kan ananas påvirke dine nyrer, hvis du spiser det hver dag
Denne artikel er skrevet og udgivet af Mie D.H, som kan have anvendt AI i udarbejdelsen.